เรียนผูกต้องเรียนแก้ แต่ ท้องผูก จะแก้ยังไงดี?

ท้องผูก

ท้องผูก อาการอึดอัดที่หลายคนต้องเผชิญนั้น สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นระบบลำไส้ทำงานผิดปกติ การใช้ยา พฤติกรรมการขับถ่ายที่ไม่เหมาะสม หรือแม้แต่ความผิดปกติทางฮอร์โมน ซึ่งอาการท้องผูกนี้ นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ปวดท้องแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมากอีกด้วย แต่ก็วิธีมากมายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ได้ ไม่ว่าจะเป็น...

• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินออกกำลังอย่างน้อย 20 นาที เพื่อช่วยให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหว

• ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน แต่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มมีคาเฟอีน เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการขาดน้ำได้

• ทานผัก และผลไม้เยอะ ๆ เพื่อเพิ่มกากใยอาหาร ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

• ตั้งเวลาขับถ่าย การขับถ่ายเป็นเวลา จะทำให้ร่างกายจดจำเวลาในการขับถ่ายเอาไว้ ทำให้ลำไส้บีบตัวโดยอัตโนมัติเมื่อถึงเวลา ควรเป็นช่วงที่คุณมีเวลาว่างพอสมควร จะได้ไม่ต้องรีบร้อน

• เอาเก้าอี้มาวางเท้าเวลาขับถ่าย หากห้องน้ำของคุณเป็นแบบชักโครก ให้หาเก้าอี้หรือม้านั่งเตี้ย ๆ มาวางเท้าให้ยกสูงขึ้นจนอยู่ในท่านั่งยอง ๆ การทำแบบนี้จะช่วยให้สะโพก และกระดูเชิงกรานยกสูงขึ้น และอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับการขับถ่ายมากกว่า

• ใช้ยาระบาย เมื่อวิธีแก้ตามธรรมชาติไม่ได้ผล แต่ควรใช้อย่างระมัดระวัง และทำตามฉลากยาอย่างเคร่งครัด อย่าใช้บ่อยจนเกินไป

ท้องผูก ควรกินอะไรดีนะ?

กินอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยในการขับถ่าย เช่น
- ถั่วชนิดต่าง ๆ ซึ่งมีกากใยอาหารทั้งแบบละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำ ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น
- กีวี ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามินที่ดีต่อร่างกาย รวมถึงลำไส้ของคุณด้วย
- มะละกอ ช่วยเพิ่มกากใย
- มันเทศ ผักที่ช่วยได้ทั้งป้องกัน และแก้อาการท้องผูก โดยเฉพาะเปลือกมันเทศที่มีกากใยสูงมาก
- เมล็ดแฟลกซ์ อาหารอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยกากใยอาหาร นอกจากนี้ เมล็ดแฟลกซ์ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้าสามที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
- โยเกิร์ต ช่วยส่งเสริมสุขภาพของระบบลำไส้

อย่าลืมพิจารณาด้วยว่าอาการท้องผูกของคุณนั้น ควรไปพบแพทย์หรือไม่ โดยเฉพาะก่อนใช้ยาถ่ายหรือยาสวนทวาร ซึ่งเป็นยาที่ไม่ควรใช้โดยไม่จำเป็นจริง ๆ เพราะยาเหล่านี้อาจทำให้ระบบขับถ่ายของคุณเสียหายไปตลอดกาลเลยก็ได้

"Expert ดีดี" โควิด-19 ไอ หวัด ปวดท้อง ภูมิแพ้ อย่าปล่อยให้เรื้อรัง ปรึกษาฟรี คลิกเลย!

ติดตามGedGoodLife ช่องทางอื่น ๆ ได้ที่...

Facebook : GEDGoodLife
Nutroplex : nutroplexclub
Twitter      : @gedgoodlife
Line          : @gedgoodlife
Youtube   : GEDGoodLife ชีวิตดีดี

ถาม-ตอบ
ปัญหาสุขภาพ