“ไฟเบอร์” หรือ “กากใยอาหาร” ช่วยให้การขับถ่าย และระบบย่อยอาหารดีขึ้น วันนี้ GedGoodLife จึงขอแนะนำ 12 ผลไม้ไฟเบอร์สูง ฮีโร่แก้ท้องผูก ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ใครท้องผูกบ่อย ต้องไม่พลาด!

1. เสาวรส : มีไฟเบอร์ 10 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากเสาวรส :

• มีไฟเบอร์สูง จึงช่วยขับสารพิษในลำไส้ ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ ขับถ่ายได้ดี
• มีแมกนีเซียมสูง ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดไขมันในเส้นเลือดได้อีกด้วย
• มีวิตามินซีสูง ป้องกันไข้หวัด และเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค
• มีฟอสฟอรัส และ แคลเซียม ช่วยเสริมสร้างสุขภาพฟันให้แข็งแรง

2. อะโวคาโด : มีไฟเบอร์ 6.7 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากอะโวคาโด :

• มีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนาน ช่วยลดน้ำหนักได้ดี
• มีกรดไขมันชนิดดี ช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย
• มีกรดโอเลอิก บำรุงระบบประสาท และสมอง
• มีสารลูทีน ซีแซนทีน บำรุง และรักษาดวงตา
• มีวิตามินอี มีฤทธิ์ในการช่วยต้านอนุมูลอิสระ

3. มะขาม : มีไฟเบอร์ 5 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากมะขาม :

• มีสารเซนโนไซด์ มีฤทธิ์เป็นยาระบาย แก้ท้องผูก
• เปลือกเมล็ดมะขาม มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง
• เนื้อมะขามมีสาร AHA นำไปขัดผิว บำรุงผิวพรรณ
• ในเนื้อฝักมะขามมีกรดทาร์ทาริก บรรเทาอาการไอ ขับเสมหะ

4. ฝรั่ง : มีไฟเบอร์ 5 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากฝรั่ง :

• มีไฟเบอร์ค่อนข้างสูง ระบบขับถ่ายดี ห่างไกลโรคลำไส้อักเสบจากการติดเชื้อ
• มีสารแทนนิน ยับยั้งการลุกลามของเชื้อโรค ช่วยสมานท้อง และลำไส้
• มีวิตามินซีมาก ช่วยยับยั้งโรคเลือดออกตามไรฟัน บำรุงเหงือก และฟัน
• ในผลสุกมีมีสารเพ็กตินสูง ใช้รับประทานเป็นยาระบายได้
• มีวิตามินบีรวม ช่วยเสริมสร้างระบบประสาท และสมอง

5. ทับทิม : มีไฟเบอร์ 4 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากฝรั่ง :

• มีสารพูนิคาลาจิน ต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบในทางเดินอาหารได้
• มีสารในกลุ่มแทนนินสูง มีฤทธิ์ต่อต้านมะเร็งต่าง ๆ ได้ดี
• ดื่มน้ำทับทิมคั้นวันละแก้ว ช่วยส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือด
• มีสารต้านอนุมูลอิสระ มากกว่าชาเขียวถึง 3 เท่ามีวิตามินรวมหลายชนิด ช่วยต่อต้านไวรัส และแบคทีเรียได้ดี
• กินน้ำมันเมล็ดทับทิม 800 มล./วัน ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

6. กล้วย : มีไฟเบอร์ 3 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากกล้วย :

• มีคุณสมบัติเป็นพรีไบโอติก ช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดี
• สารสกัดจากเปลือกกล้วย มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง
• ใช้เป็นประโยชน์ด้านสมุนไพร ลดไข้ แก้ไฟไหม้ น้ำร้อนลวก และอื่น ๆ
• ผลดิบแก้ท้องผูก ผลใช้บำรุงน้ำนมมารดาได้
• มีสารโพแทสเซียม ช่วยขับโซเดียมได้มากขึ้น ดีต่อระดับความดันโลหิต

7. กีวี : มีไฟเบอร์ 3 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากกีวี :

• กีวีน้ำหนัก 60 กรัม จะให้พลังงานเพียง 25 แคลอรี เท่านั้น
• อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินซี และวิตามินอี ช่วยในการสร้างภูมิต้านทานโรค
• มีโอเมก้า 3 (ร่างกายสร้างเองไม่ได้) ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิต ระบบประสาท
• มีสารโพลีฟีนอล ช่วยต่อต้านการเกิดโรคมะเร็ง
• มีโฟเลต ช่วยลดโอกาสเสี่ยงที่ทารกจะมีความพิการทางสมอง และระบบประสาท
• มีโพแทสเซียม ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

8. แอปเปิล : มีไฟเบอร์ 2.4 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากกีวี :

• มีไฟเบอร์ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหลอดเลือด และหัวใจได้มากขึ้น
• มีสารฟลาโวนอยด์ ชนิดเควอซิทิน ลดความเสี่ยงโรคหอบ มะเร็งบางชนิด และโรคหลอดเลือดหัวใจ เสริมสร้างระบบประสาท รักษาความดันโลหิต
• เปลือกแอปเปิลมีสารโพลีฟีนอล ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งเซลล์มะเร็งตับ
• มีสารแอนโทไซยานิน ช่วยชะลอความแก่ ลดความเครียด
• มีวิตามินซี ป้องกันไข้หวัด และโรคเลือดออกตามไรฟัน

9. ส้ม : มีไฟเบอร์ 2.4 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากส้ม:

• มีใยอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร และการขับถ่ายทำงานได้ดี
• อุดมด้วยสารฟลาโวนอยด์ และแคโรทีน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และอาการอักเสบ
• มีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันไข้หวัด และโรคเลือดออกตามไรฟัน
• มีโพแทสเซียม ดีต่อหัวใจ ลดการเกิดนิ่ว เสริมการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น

10. สตรอว์เบอร์รี : มีไฟเบอร์ 2 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากสตรอว์เบอร์รี :

• มีสารเคอซิติน เคมเพอรอล หรือแอนโทไซยานิน ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ
• มีวิตามินซีสูงมาก ช่วยต่อต้านหวัด เสริมสร้างคอลลาเจน
• มีกรดเอลลาจิก ช่วยขจัดสารคาร์ซิโนเจน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งในการเกิดมะเร็ง
• มีวิตามินเอสูง บำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคต้อกระจก
• มีใยอาหาร ช่วยลดไขมันที่จะไปอุดตันในเส้นเลือด เพิ่มไขมันดีได้ด้วย

11. มะละกอ : มีไฟเบอร์ 2 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากมะละกอ:

• มีใยอาหาร ช่วยล้างสำไส้ให้สะอาด ขจัดไขมันตามผนังของลำไส้ ใช้เป็นยาระบาย
• มีเอนไซม์ปาเปน ช่วยย่อยโปรตีนในร่างกาย
• มีวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินเอ บี ซี แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เป็นต้น
• มีเพคทิน ลดการดูดซึมน้ำตาล มีผลต่อการลดความอ้วน
• มีกรดเอลลาจิก ช่วยเสริมสุขภาพต่อมลูกหมาก สุขภาพหัวใจ และหลอดเลือด

12. สับปะรด : มีไฟเบอร์ 1.4 กรัม

สารอาหาร และประโยชน์จากสับปะรด :

• มีเอนไซม์บรอมมีเลน มีฤทธิ์ย่อยโปรตีน ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ต้านมะเร็งบางชนิด
• ผลของสับปะรด ช่วยขับเหงื่อ ห้ามเลือด ขับพยาธิ ฆ่าพยาธิ แก้โลหิตระดู บำรุงโลหิต กัดเสมหะในลำคอ แก้เสมหะเหนียว ขับเสมหะ แก้ไอ
• น้ำคั้นจากสับปะรด มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอย่างอ่อน มีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย ต้านการอักเสบ และยับยั้งการเกิดมะเร็ง
• มีไฟโตเอสโตรเจน ปกป้องการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด รวมถึงโรคกระดูกพรุน

อ่านบทความฉบับเต็มที่นี่ -> 12 ผลไม้ดี๊ดี มีไฟเบอร์สูง ฮีโร่แก้ท้องผูก ดีต่อระบบย่อยอาหาร

ติดตามGedGoodLife ช่องทางอื่น ๆ ได้ที่…

Facebook : GEDGoodLife
Nutroplex : nutroplexclub
Twitter      : @gedgoodlife
Line          : @gedgoodlife
Youtube   : GEDGoodLife ชีวิตดีดี