GED GOOD RUN หลังวิ่งแล้วปวดหัวทำไงดี?
มาหาคำตอบกันว่าอาการปวดหัวหลังวิ่งมีสาเหตุจากอะไรได้บ้าง
บทความนี้เขียนโดย ดร. ภก. นิติ สันแสนดี
อาจารย์พิเศษผู้เชี่ยวชาญผลิตภัณฑ์สุขภาพ
GEDไว้แก้ปวดหัว อาการปวดหัวหลังวิ่งมีหลายแบบ ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แตกต่างกันไป
ตัวอย่างอาการปวดหัวที่พบได้บ่อย ได้แก่:
1. อาการปวดหัวตุ้บๆ: เกิดขึ้นหลังการวิ่ง เป็นเวลาสั้นๆ รู้สึกเหมือนมีอะไรมาตีหัว มักไม่รุนแรง และหายไปเองได้
2. อาการปวดหัวแบบไมเกรน: เกิดขึ้นหลังการวิ่ง เป็นเวลาหลายชั่วโมง รู้สึกปวดตุ้บๆ มีอาการคลื่นไส้ อาเจียนร่วมด้วย หรือไวต่อแสงและเสียง มักมีอาการปานกลางถึงรุนแรง ต้องทานยาแก้ปวดหัว
3. อาการปวดหัวแบบไซนัส: เกิดขึ้นหลังการวิ่ง เป็นเวลาหลายวัน รู้สึกปวดตื้อ มีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล หรือไอ ร่วมด้วย
สาเหตุของอาการปวดหัวหลังวิ่งที่พบบ่อย และวิธีการแก้ไขเบื้องต้น
สาเหตุทั่วไป:
1. การขยายตัวของหลอดเลือด: การวิ่งทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นและแรงดันเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดในศีรษะขยายตัว เกิดเป็นอาการปวดหัวตุ้บๆ
วิธีแก้ปวดหัว จากการขยายตัวของหลอดเลือด คือ หยุดวิ่งทันทีเมื่อรู้สึกปวดหัว พักในท่าที่สบาย นั่งหรือนอนราบ วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง ปรับการวิ่ง วิ่งช้าลง ระยะสั้นลง ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง หากไม่ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์
2. การขาดน้ำ: การสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อระหว่างการวิ่ง ส่งผลต่อระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย และอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้
วิธีแก้ปวดหัว จากการขาดน้ำ คือ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังวิ่ง
3. ความร้อน: อากาศร้อนอุณหภูมิที่ร้อนจัดหรือการวิ่งที่นานเกินไปอาจทำให้ร่างกายร้อนเกินส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตและอาจทำให้ปวดหัวได้
วิธีแก้ปวดหัว จากความร้อน คือ วิ่งในอากาศเย็นสบาย หลีกเลี่ยงการวิ่งกลางแดด สวมหมวก และดื่มน้ำเย็น
4. ความตึงเครียด: ความเครียด ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อคอ และอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว
วิธีแก้ปวดหัว จากความตึงเครียด คือ จัดการความเครียด ยืดกล้ามเนื้อ ปรับพฤติกรรมการวิ่ง ทานยาแก้ปวดหัว เช่น พาราเซตามอล (Paracetamol)
5. การออกกำลังกายหนักเกินไป: การวิ่งที่หนักเกินไป ส่งผลต่อร่างกาย และอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว
วิธีแก้ปวดหัว จากการออกกำลังกายหนักเกินไป คือ ปรับพฤติกรรมการวิ่ง ลดการออกกำลังกายหนักเกินไป
สาเหตุอื่นๆ
1. น้ำตาลในเลือดต่ำ: การวิ่งโดยเฉพาะการวิ่งระยะไกลร่างกายจะใช้พลังงานมากส่งผลให้น้ำตาลในเลือดต่ำและอาจทำให้ปวดหัวได้
วิธีแก้ปวดหัว จากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ คือ ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนวิ่ง หรือพกขนมหวานติดตัวไว้ทานระหว่างวิ่ง
2. ความผิดปกติของโครงสร้างศีรษะและคอ: ปัญหาโครงสร้าง ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต และอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว
วิธีแก้ปวดหัว จากความผิดปกติของโครงสร้างศีรษะและคอ คือ ปรึกษาแพทย์ ก่อนการออกกำลังกาย และการวิ่ง
3. ไมเกรน: การวิ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน
วิธีแก้ปวดหัว จากอาการไมเกรน คือ ทานยาแก้ปวดไมเกรน หรือปรึกษาแพทย์
4. ความดันโลหิตสูง: การวิ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูง
วิธีแก้ปวดหัว จากภาวะความดันโลหิตสูง คือ ปรึกษาแพทย์
5. ปัญหาเกี่ยวกับไซนัส: การติดเชื้อไซนัส ส่งผลต่อโพรงไซนัส และอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว
วิธีแก้ปวดหัว จากปัญหาเกี่ยวกับไซนัส คือ รักษาอาการไซนัส ทานยาแก้ปวดหัว หรือปรึกษาแพทย์
GEDไว้แก้ปวดหัว กับวิธีป้องกันอาการปวดหัวหลังวิ่ง
หยุดพัก หยุดวิ่ง หาที่นั่งพัก ดื่มน้ำ หายใจเข้าลึกๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังวิ่ง วอร์มอัพก่อนวิ่ง วิ่งในอุณหภูมิที่เหมาะสม เริ่มวิ่งช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ผ่อนคลายหลังวิ่ง ยืดกล้ามเนื้อคอ
วิธีรักษาอาการปวดหัวหลังวิ่ง
พักการวิ่ง ดื่มน้ำ ประคบเย็น ใช้ผ้าเย็นประคบหน้าผาก หรือหลังคอ นวดคลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ทานยาแก้ปวดเมื่อมีอาการ เช่น พาราเซตามอล (Paracetamol)
หากมีอาการอาการปวดหัวร่วมกับอาการอื่นๆเช่นไอเจ็บคอคัดจมูกน้ำมูกไหลอาจพิจารณาเป็นยาสูตรผสมที่มีตัวยา “พาราเซตามอล” และ “คลอร์เฟนิรามีน มาลีเอต” สำหรับ แก้ปวด ลดน้ำมูก รวมถึงลดอาการคัดจมูก
หากอาการปวดหัวไม่ดีขึ้นมีอาการปวดหัวรุนแรงเรื้อรังหรือมีอาการอื่นๆร่วมด้วยเช่นคลื่นไส้อาเจียนตาพร่ามัวควรไปพบแพทย์
คำแนะนำเพิ่มเติม
อาการปวดหัวหลังวิ่ง มักไม่รุนแรงและหายไปเองได้ อาการปวดหัวที่รุนแรงเรื้อรัง อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง ควรปรึกษาแพทย์ จดบันทึกเกี่ยวกับอาการปวดหัว เพื่อช่วยให้แพทย์วินิจฉัยสาเหตุได้ ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดหัวรุนแรง เรื้อรัง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย
เอกสารอ้างอิง
- Prevalence and Clinical Hallmarks of Primary Exercise Headache in Middle-aged Japanese on Health Check-up (2020): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37722898/
- Primary Exercise Headache (2020): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160088/
- Mechanisms of primary exercise headache: the role of the trigeminovascular system (2016): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160088/
- The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition (2018): https://ichd-3.org/
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-headaches/symptoms-causes/syc-20372276?p=1
- National Headache Foundation: https://headaches.org/about/
- Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/topics/headache
- American Council on Exercise: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21959-exertion-headaches
- American Migraine Foundation: https://americanmigrainefoundation.org/
- Sports Medicine Center: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21959-exertion-headaches
