ชีวิตดีดี GED Good Life

  การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่ในปัจจุบันได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แต่ว่าระหว่างที่วิ่งนั้น หลายคนอาจมีอาการ จุกเสียดท้อง เมื่อวิ่งไปได้สักระยะหนึ่งแล้ว แล้วอาการนี้ เกิดจากอะไร จะสามารถป้องกันได้หรือไม่ มาดูคำตอบกันเลยดีกว่า สาเหตุของอาการ จุกเสียดท้อง ขณะวิ่ง วิ่งแล้วจุกท้อง จุกเสียดท้อง หรือปวดบริเวณท้องน้อย หลังจากที่วิ่งออกกำลังกายไปได้ในช่วงระยะหนึ่งนั้น เป็นอาการของการเกิดตะคริว อาการเช่นนี้สามารถพบในผู้ที่ออกกำลังแบบอื่นได้เช่นกัน เช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน โดยอาการตะคริวที่พบบริเวณท้องน้อยนั้น ยังไม่พบสาเหตุที่แน่ชัดว่าเกิดขึ้นจากอะไรกันแน่ แต่มีการตั้งข้อสังเกตเอาไว้ว่าเป็นเพราะ ขณะที่ร่างกายของเรากำลังวิ่งอยู่ เท้าจะถูกย้ำลงไปที่พื้น ในช่วงจังหวะเดียวกันกับที่กำลังหายใจออก ทำให้ร่างกายหายใจเร็ว และถี่ขึ้น ทำให้กระบังลมต้องทำงานอย่างหนัก จนกระทั่งทำให้เกิดอาการเกร็ง ตึง จนกลายเป็นตะคริวได้ในที่สุด นอกจากนี้ การวิ่งย่ำเท้าขึ้นลงสลับไปมาอย่างแรงนั้น จะส่งผลทำให้เยื่อบุบาง ๆ ที่บริเวณช่องท้อง 2 ชั้น ซึ่งมีหน้าที่ในการห่อหุ้มผิวนอกของอวัยวะ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร คือ กระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กเกิดอาการระคายเคือง โดยเฉพาะเมื่อกินอาหารมื้อหนักเข้าไป จะทำให้บริเวณหน้าท้องเกิดการขยายตัวเมื่อไปวิ่ง อวัยวะภายในร่างกายจะเกิดการเสียดสีกับเนื้อเยื่อ จึงทำให้รู้สึกเจ็บ หรือมีอาการจุกเสียดท้องได้ … จุกเสียดท้อง ตอนวิ่ง มีใครเป็นบ้าง… ควรทำยังไงดี?

  เวลามีใครเป็นโรค ตากุ้งยิง ก็มักจะหนีไม่พ้นกับการโดนแซวว่า ฮั่นแน่! ไปแอบดูใครโป๊มาใช่มั้ย? แต่ในความจริงแล้ว… การแอบดูใครโป๊ ไม่ได้ทำให้เป็นโรคตากุ้งยิงแม้แต่นิดเดียว เพราะว่าตากุ้งยิงเป็นโรคติดเชื้อที่บริเวณเปลือกตาต่างหากล่ะ ลองมาทำความรู้จักกับ โรคตากุ้งยิง รวมถึงเรียนรู้วิธีป้องกัน เพื่อไม่ให้เป็นโรคนี้กันดีกว่า สาเหตุของโรคตากุ้งยิง สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดตากุ้งยิง เกิดจากการอุดตันของต่อมไขมันบริเวณโคนขนตา ทำให้มีเชื้อโรคเข้าไปแทรกซ้อน เมื่อร่างกายอ่อนแอ และภูมิต้านทานของร่างกายลดลง เพราะพักผ่อนน้อย หรือใช้มือสกปรกขยี้ตาบ่อยจนเกินไป ทำให้เปลือกตาไม่สะอาด จนเกิดการติดเชื้อ รวมไปถึงการใส่ หรือถอดคอนแทคเลนส์ด้วยมือที่ไม่สะอาด ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคตากุ้งยิง ได้ทั้งสิ้น แล้วอาการแบบไหนล่ะที่บ่งบอกว่าเป็น ตากุ้งยิง ? ตากุ้งยิง เกิดได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ทั้งชาย และหญิง เกิดได้ทั้งบริเวณเปลือกตาบน และเปลือกตาล่าง อาการที่พบโดยทั่วไป ได้แก่ • มีตุ่มบวม หรือตุ่มหนองที่เปลือกตา • เปลือกตาบวมแดง รู้สึกระคายเคืองตา • มีอาการปวดหนังตา เวลากลอกตาหรือหลับตา โรคตากุ้งยิง สามารถแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ … เผยข้อเท็จจริงของโรค… “ตากุ้งยิง” ไม่ต้องแอบดูใครโป๊ ก็เป็นได้นะ!

  ในช่วงที่อากาศเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาแบบนี้ อาจทำให้ แม่ไม่สบาย ไอ เจ็บคอ และเป็นไข้หวัดได้ง่าย แต่เพราะว่ากำลังตั้งครรภ์อยู่ การจะกินยาแก้ไอ แก้หวัด ก็ต้องเช็คให้ชัวร์ที่สุดว่าปลอดภัยต่อลูกน้อยหรือไม่  ลองมาดูกันดีกว่าว่า ทำอย่างไร ถึงจะช่วยบรรเทาอาการไอ เจ็บคอ ให้คุณแม่ได้บ้าง… แม่ไม่สบาย ไอ เจ็บคอ ระหว่างตั้งครรภ์ ควรทำอย่างไรดี? เมื่อคุณแม่มีอาการ ไอ จาม เจ็บคอ ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ อาจมีผลกระทบต่อลูกในท้องได้ โดยอาการไอนี้ คุณแม่บางคน อาจไอแห้ง ๆ ไม่ยอมหยุด เป็นทั้งตอนกลางวัน และกลางคืน แต่คุณแม่ก็อย่าเพิ่งกังวลจนเกินไป เพราะความเครียดจะส่งผลกระทบเพิ่มไปถึงลูกได้อีก ระหว่างนี้ ไม่ควรหายากินเอง ควรไปปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจดูอาการ และรับยาที่เหมาะสมกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ โรคที่ทำให้เกิดอาการ ไอ ไอแห้ง เจ็บคอ ระหว่างตั้งครรภ์ • โรคภูมิแพ้ อาการไอแห้ง เป็นอาการที่เกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้อยู่แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จะบอบบางกว่าเดิม อาการดังกล่าวจึงเกิดง่ายขึ้น แม้ว่าจะมีการป้องกันแล้วก็ตาม • … แม่ไม่สบาย ไอ เจ็บคอ เป็นห่วงลูกน้อยจัง ทำไงดีนะ?

  อาหารบำรุงแม่ท้อง เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะนี่คือช่วงที่ร่างกายของคุณแม่ ต้องการสารอาหาร และวิตามินแร่ธาตุ เพิ่มขึ้นแบบคูณสอง คุณแม่จึงควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แต่ก็ไม่เพิ่มน้ำหนักตัวให้คุณแม่มากจนเกินไปด้วย มาดูกันสิว่า อาหารบำรุงแม่ท้อง มีอะไรบ้าง? 1. ไข่ ไข่ อาหารที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วงสามเดือนแรก เพราะไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญอย่างโคลีน ที่มีส่วนช่วยในการสร้าง และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง และระบบประสาทส่วนกลางของลูกน้อยในครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ จนถึง 3 เดือนแรก 2. แซลมอน ปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาท สมอง และสายตา ทำให้ลูกน้อยมีพัฒนาการที่ดี ในด้านความจำ และการเรียนรู้ นอกจากนี้แซลมอนยังมีวิตามินดี ที่ช่วยบำรุงกระดูก และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย โดยคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่กินปลาที่อุดมไปด้วยไขมันดีสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้ได้รับสารโอเมก้า 3 จนเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย 3. ตับ วิตามินเอที่มีมากในตับ มีส่วนช่วยทำให้ตัวอ่อนของทารกเจริญเติบโตได้ดี และยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังคลอดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 4. เนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย โปรตีน … ลูกแม่ต้องสตรอง!… รวม “อาหารบำรุงแม่ท้อง” เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่ และทารก

  คุณแม่เกือบทุกคนที่ตั้งครรภ์มักจะมีอาการ ปวดท้อง เป็นปกติอยู่แล้ว บางคนปวดมากบางคนปวดน้อย แต่ในบางรายปวดมาก เจ็บมากจนอาจถึงขั้น แท้งลูก ก็มีให้เห็นกันมาแล้ว ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าเสียใจที่สุดสำหรับคุณแม่ท้องก็ว่าได้ แล้วปวดท้องแบบไหนล่ะ ที่อันตรายถึงขั้นแท้งลูกได้ เราหาคำตอบมาให้แล้ว… ทำไมถึงมีอาการ ปวดท้องขณะตั้งครรภ์ ? การตั้งครรภ์ในช่วง 3 เดือนแรก ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว จนร่างกายอาจรับไม่ทัน และทำให้มีอาการปวดท้อง สาเหตุสำคัญก็คือ มดลูกของคุณแม่กำลังเริ่มขยายขนาดให้ใหญ่ขึ้นนั่นเอง โดยอาจเริ่มปวดท้องทางด้านขวาหรือซ้าย ปวดแบบนิด ๆ หน่อย ๆ เนื่องจากการฝังตัวของตัวอ่อน แต่จะเกิดขึ้นไม่นาน นอกจากนี้ ระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณแม่มีเพศสัมพันธ์ เดินออกกำลังกาย หรือขึ้นลงบันได ก็อาจทำให้มีอาการปวดท้องน้อยได้ เนื่องจากมีการใช้งานของกล้ามเนื้อในส่วนนั้น ๆ จะทำอย่างไรเมื่อมีอาการ ปวดท้องระหว่างตั้งครรภ์? ถ้าอาการปวดท้องน้อยของคุณแม่ เป็นอาการปวดท้องแบบปกติ ไม่เกี่ยวกับภาวะแท้งคุกคาม ก็สามารถบรรเทาอาการปวดท้องได้ ดังนี้ • หยุดกิจกรรมที่ทำอยู่ทันที แล้วนั่งหรือนอนให้ร่างกายผ่อนคลาย อาการจะดีขึ้น • เมื่อนอนลงแล้ว ให้สังเกตว่ามีอาการปวดข้างไหน ลองนอนตะแคงซ้ายหรือขวา เพื่อสังเกตว่า … ปวดท้องแบบไหน… เสี่ยงแท้งลูก!

  การตั้งครรภ์ และคลอดบุตร ทําให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นการฟื้นฟูให้ร่างกายกลับมาสู่สภาพปกติ จึงต้องได้รับการดูแล และปฏิบัติตนอย่างถูกต้องเหมาะสม โดยเฉพาะส่วนต่าง ๆ ที่สําคัญของร่างกายของแม่ หลังคลอด คลายกังวลคุณแม่ หลังคลอด มดลูก ปกติจะมีขนาดเล็กประมาณผลชมพู่ แต่เมื่อตั้งครรภ์จะขยายใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับทารกในครรภ์ หญิงหลังคลอดอาจมีอาการเจ็บปวดในช่องท้องได้บ้าง การดูแลอาจทําได้โดยการประคบด้วยความร้อน หรือใช้วิธีการ อยู่ไฟ แบบแพทย์แผนไทยในระหว่างนี้จะมีน้ําคาวปลาถูกขับออกมาจากโพรงมดลูก โดยวันแรกจะมีสีเข้ม เหมือนเลือดเก่า และมีกลิ่นคล้ายประจําเดือน วันที่สองสีจะจางลงเป็นสีชมพู และจะจางลงเรื่อย ๆ จนหมดภายใน 4-6 สัปดาห์ หลังคลอด ฝีเย็บ เป็นผิวหนังที่อยู่ระหว่างอวัยวะเพศกับทวารหนัก ในการคลอดอาจจะถูกกรีดเพื่อให้สะดวก ต่อการคลอดทารก เมื่อคลอดแล้วจะเย็บติดไว้ หลังคลอดจะรู้สึกเจ็บปวดแผลบ้างและจะค่อย ๆ ทุเลาลงจนเป็นปกติ ใน 5-7 วัน ระบบขับถ่าย วันแรกอาจไม่ถ่ายเพราะหญิงตั้งครรภ์มักงดอาหาร และน้ําก่อนคลอด แต่จะกลับเข้า ภาวะปกติภายใน 6-8 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เต้านม หลังคลอดอาจเกิดอาการดึงคัดเต้านม ดังนั้นคุณแม่ควรให้ลูกดูดนม เพราะนอกจากจะลดอาการดึงคัดแล้ว ทารกยังได้รับสารอาหารที่มีคุณค่า รวมทั้งภูมิต้านทานที่เหมาะสม และดีที่สุดจากแม่ … ปลดล็อก! เรื่องที่คุณแม่ควรใส่ใจ… หลังคลอด

  เรื่องการ กินยาให้ได้ผลดี เป็นเรื่องที่ผู้ป่วยควรใส่ใจ และศึกษาก่อนจะกิน เพราะถ้ากินยาเกินปริมาณก็จะมีโทษต่อร่างกายได้ แต่ถ้ากินยาไม่ถึงปริมาณที่ควรกิน โรคที่เป็นอยู่ก็จะไม่หาย กลายเป็นโรคเรื้อรังในภายหน้าได้เช่นกัน ฉะนั้น ผู้ป่วย หรือผู้ที่มีหน้าที่ดูแลคนป่วย ก็ควรพิจารณาข้อมูลของยาให้ดี และควรปฏิบัติตามหลักดังต่อไปนี้ กินยาให้ได้ผลดี ต้องกินอย่างไร? 1. อ่านฉลากยาอย่างละเอียด ปฏิบัติตามฉลาก อย่างเคร่งครัด 2. กินยาให้ถูกโรค โดยผู้ป่วยต้องกินยาตามข้อบ่งใช้ เช่น ยาต้านจุลชีพ มีข้อบ่งใช้แตกต่างกันไป ผู้ป่วยไม่ควร กินยาต้านแบคทีเรียหากเป็นไข้หวัดจากการติดเชื้อไวรัส เนื่องจากการใช้ยาต้านแบคทีเรียพร่ําเพรื่อจะทําให้เกิด ปัญหาเชื้อดื้อยาได้ และไม่ควรกินยาระบายเพื่อลดน้ําหนัก 3. ใช้ยาให้ถูกวิธี เช่น ยาแคปซูลควรกินทั้งแคปซูล ไม่ควรแกะแคปซูลออก และไม่ควรกินยาบางชนิดพร้อมกัน เพราะมีผลต่อการดูดซึมยาในทางเดินอาหาร เช่น ยาต้านจุลชีพบางประเภทไม่ควรกินพร้อมกับยาลดกรด ในกระเพาะอาหาร 4. ใช้ยาให้ถูกขนาด เช่น ขนาดหรือปริมาณยาที่ใช้ ในเด็กและผู้ใหญ่แตกต่างกัน 5. ใช้ยาให้ถูกกับบุคคล ก่อนใช้ยาควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกร เนื่องจากยาบางชนิดไม่ควรใช้ในผู้ป่วยที่มี โรคประจําตัวต่างๆ หรือหญิงตั้งครรภ์ หญิงที่กําลังให้นม บุตร … รู้ให้ชัวร์!… กินยาให้ได้ผลดี ต้องกินอย่างไร?

  ความเจ็บไข้ได้ป่วย เป็นเรื่องที่ไม่พึ่งปรารถนาของทุกคน และถึงแม้ปัจจุบันจะมียารักษาโรคมากมาย หรือจะเป็นยาแผนโบราณ ยาสมุนไพรก็ตามที… แต่ก็ไม่อาจมียาใด ๆ ที่รักษาจิตใจของเราให้ปล่อยวางจากโรคต่าง ๆ ได้อยู่ดี… ฉะนั้นแล้ว การรักษาโรคใดก็ตาม ต้องมีการใช้ธรรมะ เข้ามารักษาใจให้รู้จักปล่อยวางโรคต่าง ๆ ด้วย ที่เรามักจะเรียกกันว่า ธรรมโอสถ นั่นเอง ธรรมโอสถ เข้าใจโลก ปล่อยวางโรค ธรรมโอสถ เปรียบเหมือนเกราะคุ้มครองจิตใจ ป้องกันไม่ให้ความทุกข์ต่าง ๆ เข้ามาเบียดเบียนโรคทางจิตใจ หรือทำให้เราได้รู้จักปล่อยวางโรคทางกายได้อีกด้วย โดยพระพุทธเจ้าทรงเผยแผ่คำสอนต่าง ๆ เพื่อให้มนุษย์โลกได้เข้าถึงสัจธรรมของชีวิต นั่นก็คือ เกิด แก่ เจ็บ ตาย หรือเรียกอีกอย่างว่า “อริยสัจ4” เมื่อบุคคลใดก็ตาม ได้พิจารณาร่างกาย และทุกข์ต่าง ๆ ที่เคยประสบพบเจอมาตามคำสอนของพระพุทธเจ้าได้แล้ว ก็จะปล่อยวาง มีสติ มีปัญญา ขึ้นมา และอาการเจ็บป่วยทางร่างกายก็จะลดน้อยลงได้ด้วย โรคต่าง ๆ ที่เกิดจากใจเรา • โรคราคะ โรคที่ทำให้จิตใจ โน้มเอียงไปในความกำหนัด … “ธรรมโอสถ” เข้าใจโลก ปล่อยวางโรค

  คุณอาจเคยได้ยินใครสักคนรำพึงรำพันว่า เหงาจะตายอยู่แล้ว พอกันทีกับชีวิตที่แสนโดดเดี่ยว เดียวดายแบบนี้ นั่นก็เพราะ ความเหงา ทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพจิต และสุขภาพกายของคนเราได้ และอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยนะ! ความเหงา ก็เหมือนยาพิษ! “คนที่โดดเดี่ยวมาก ๆ จะมีความเสี่ยงด้านสุขภาพ ทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิต มากกว่าคนทั่วไป” Bruce Rabin ผู้อำนวยการโครงการ Healthy Lifestyle Program จาก University of Pittsburgh Medical Center ได้กล่าวเอาไว้ ความเหงา สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ในระดับยีน และสารเคมีในสมอง ทำให้หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาง่ายขึ้น และเมื่อเราเครียด ร่างกายก็จะหลั่งอะดรีนาลีน และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์หดหู่อย่าง คอร์ติซอล ซึ่งหากปล่อยไว้นาน ๆ อาจส่งผลอันตรายต่อร่างกายของเรา จนก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนตามมาได้ ทำไมเหงาแล้วจึงป่วย? • เสี่ยงที่จะละเลยเรื่องการดูแลตัวเอง คนที่กินข้าวคนเดียวบ่อย ๆ มีโอกาสสูงกว่าที่จะเลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คนโสด หรือผู้สูงอายุที่อยู่ตัวคนเดียว มักกินอาหารที่เป็นประโยชน์ อย่างผักผลไม้น้อยมาก โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับคู่แต่งงาน … ความรู้สึกเหงา และโดดเดี่ยว… อาจเสี่ยงเป็นโรคได้นะ!