“ฝันร้าย” เพราะอะไร!?

ฝันร้าย

"ไม่เป็นไรนะ มันก็แค่ฝันร้าย ไม่ใช่เรื่องจริง" เชื่อว่าใครหลาย ๆ คน คงเคย "ฝันร้าย" กันมาบ้างแล้ว โดยส่วนมาก อาการฝันร้ายจะเป็นเรื่องของ การฝันเห็นผี เรื่องน่ากลัว ชวนขนลุก หวาดหวั่น ตกใจจนต้องตื่นจากฝัน หรือแม้กระทั่งฝันเห็นคนที่เรารักไปแอบมีใครอื่น เป็นต้น

ถ้าหากไม่อยากฝันร้าย ก็ต้องรู้สาเหตุให้ได้เสียก่อน... วันนี้ Ged Good Life ได้หาคำตอบมาให้แล้ว ไปติดตามกันได้เลย

ฝันร้าย เพราะอะไร ?

ฝันร้าย (nightmare) เป็นความฝันที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบที่มีความเหมือนจริงมาก และทำให้คุณต้องสะดุ้งตื่นจากการนอนหลับ เกิดขึ้นได้บ่อยที่สุดในช่วงการหลับแบบ REM หรือหลับตื้น ซึ่งมักอยู่ในช่วงเช้ามืด

สาเหตุของฝันร้ายจะต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล โดยมากมักเกิดจากความเครียดในจิตใจของเราเอง โดยเฉพาะเมื่อเราเก็บความรู้สึกที่ไม่ดี สิ่งที่กังวล หรือเรื่องที่หวาดกลัว ที่เกิดขึ้นในช่วงชีวิตของเราเอาไว้ในใจ โดยที่ไม่ได้ระบายออกมา สิ่งเหล่านี้จะกลับมาหาเราอีกครั้ง ในรูปแบบของฝันร้าย

ฝันร้ายในวัยเด็ก - เด็ก ๆ มักจะฝันร้ายเพราะ กลัวเรื่องเล่าสยองขวัญจากผู้ใหญ่ และเพื่อน ๆ ในกลุ่ม หรือจากการดูหนังสยองขวัญผ่านทางทีวี จนฝังใจเก็บเอาไปฝันว่าตัวเองกำลังโดนผีหลอกบ้าง มีคนจะมาเอาชีวิตบ้าง เป็นต้น

สำหรับในผู้ใหญ่ - ได้รับความกระทบกระเทือนทางจิตใจอย่างหนัก มีความเครียด เช่น ประสบอุบัติเหตุเฉียดตาย ถูกทำร้ายร่างกาย หรือชีวิตต้องพบเจอแต่เรื่องแย่ ๆ จนกระทั่งเคยเห็นผีมาหลอก เป็นต้น จึงทำให้มีอาการวิตกกังวล เก็บงำเอาไปฝันร้ายได้

กระทบต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

ผู้ที่อยู่ในภาวะซึมเศร้า หรือมีความเครียดสูง เมื่อต้องเผชิญกับการฝันร้ายบ่อยครั้ง ก็ส่งผลให้เกิดความทุกข์ทรมานทางจิตใจเป็นอย่างมากได้ และแม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานยืนยันชัดเจน แต่ฝันร้ายก็มีความเชื่อมโยงกับการฆ่าตัวตายอยู่ด้วยเช่นกัน

หากคุณฝันร้ายบ่อยครั้ง หรือฝันร้ายต่อเนื่องเป็นเวลานาน จนฝันร้ายนั้นส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต การไปพบแพทย์เพื่อสืบหาที่มาของฝันร้ายก็เป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่ง เพราะการอดนอนที่เกิดขึ้นจากฝันร้าย สามารถทำให้คุณป่วยเป็นโรคได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคซึมเศร้า หรือภาวะอ้วน

ไม่อยากฝันร้าย ควรทำอย่างไรดี?

การหยุดฝันร้าย หรือทำให้ฝันร้ายน้อยลง สามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น

  • หากฝันร้ายของคุณมีสาเหตุมาจากการกินยาบางตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับขนาดยา หรือเปลี่ยนชนิดของยา
  • งดการกินอาหารก่อนเข้านอน เพราะการเข้านอนในระหว่างที่ยังอิ่มจัด จะทำให้ระบบย่อยอาหาร และสมองเกิดความตื่นตัว แม้ว่าคุณจะหลับไปแล้วก็ตาม
  • เข้านอน-ตื่นนอน ให้เป็นเวลา รวมถึงการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดการเกิดฝันร้ายที่เกิดจากความเครียดได้
  • จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศผ่อนคลาย สงวนพื้นที่ภายในห้องนอน สำหรับกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายและพักผ่อนเท่านั้น เพื่อลดความเชื่อมโยงถึงความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างวันในช่วงที่คุณนอนหลับ
  • หากฝันร้ายของคุณเกิดจากความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือโรค PTSD สิ่งที่ช่วยคุณได้คือ การทำพฤติกรรมบำบัด เช่น การพยายามเปลี่ยนตอนจบของฝันร้ายด้วยตัวเอง
  • ไม่ควรดูหนังสยองขวัญ หรือใช้ยาเสพย์ติด เพราะสิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นให้เราฝันร้ายได้
  • หมั่นทำจิตใจให้สงบ นั่งสมาธิ / คิดถึงสิ่งดี ๆ ที่เคยทำมาก่อนเข้านอน ก็จะช่วยให้ฝันดี แทนฝันร้ายได้

อย่างไรก็ตาม หากอาการฝันร้ายไม่ลดลงไปหลังสามเดือน อาการเหล่านี้อาจกลายมาเป็นอาการเรื้อรังได้ ก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางจิต และพูดคุยเกี่ยวกับการบำบัดทางพฤติกรรมที่คุณเองกำลังเผชิญอยู่อย่างละเอียด เพื่อจะได้ไม่กลับมาฝันร้ายอีกนั่นเอง

"Expert ดีดี" ไอ หวัด ปวดท้อง อย่าปล่อยให้เรื้อรัง ปรึกษาฟรี คลิกเลย!

กด Like ติดตามบทความเพื่อสุขภาพดีดี ทางเฟซบุ๊ก GED GOOD LIFE ได้ ที่นี่

ถาม-ตอบ
ปัญหาสุขภาพ