ป่วยซึมเศร้า อาจเพราะร่างกายขาด “วิตามินดี” พร้อมเผย! ประโยชน์ดีดีจากวิตามินดี

ป่วยซึมเศร้า อาจเพราะร่างกายขาด “วิตามินดี” พร้อมเผย! ประโยชน์ดีดีจากวิตามินดี

วิตามินดี

นาทีนี้ ใคร ๆ ก็รู้ดีว่าโรคซึมเศร้านั้นน่ากลัวแค่ไหน เป็นแล้วอาจถึงขั้นคิดฆ่าตัวตายได้เลย แต่เชื่อไหมว่า เพียงแค่คุณออกไปรับแสงแดดในยามเช้าเป็นประจำทุกวัน ก็สามารถห่างไกลโรคซึมเศร้าได้แล้ว! เพราะ ในแสงแดดมี “วิตามินดี” ซึ่งเป็นวิตามินฮีโร่ช่วยลดความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้ ฉะนั้นมาดูกันดีกว่าว่า วิตามินดี จะมีบทบาทต่อผู้ป่วยซึมเศร้าอย่างไร และมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่น ๆ อย่างไรบ้าง

งานวิจัยพบ! ขาด “วิตามินดี” เสี่ยงซึมเศร้าได้

วิตามินดีมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นเอนไซม์ที่ใช้ในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท (neurotransmitter) ภายในสมองบริเวณดังกล่าว เช่น serotonin, dopamine และ norepinephrine สารสื่อประสาทเหล่านี้มีส่วนช่วยลดความเครียด และลดภาวะซึมเศร้า โดยมีรายงานพบระดับวิตามินดีต่ำในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า โรคอัลไซเมอร์ และโรคเกี่ยวกับความจำอื่น ๆ ดังนั้นการขาดวิตามินดีจึงมีผลต่อการทำงานของสมอง และพฤติกรรมที่ผิดปกติ

จากงานศึกษาวิจัย พบความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างระดับวิตามินดีในกระแสเลือดกับภาวะซีมเศร้า โดยผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำจะแสดงอาการของโรคซึมเศร้ามากกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มคนที่มีสุขภาพปกติ ความรุนแรงของอาการจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อวิตามินดีมีระดับต่ำลงมาก

มีการศึกษาเกี่ยวกับ ภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงหลังคลอด (Postpartum Depression) พบว่า คุณแม่ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ ทั้งตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ ไปจนถึงหลังคลอด จะมีโอกาสเป็นซึมเศร้าได้มากกว่าถึง 2.67 เท่า และมีบางรายงานพบว่าการเสริมวิตามินดี อาจส่งผลดีต่อการลดลงของภาวะซึมเศร้าได้

ในทำนองเดียวกัน นักวิจัยพบความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างภาวะซึมเศร้า และระดับวิตามินดีต่ำในผู้ที่เป็นโรคเกาต์ อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลังเรื้อรัง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

แสงแดด วิตามินดี และโรคซึมเศร้า

เซลล์ผิวหนังของร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้จากคอเลสเตอรอล โดยมีรังสียูวีบี (ultraviolet B หรือ UVB) จากแสงแดดเป็นตัวกระตุ้น จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งในที่ที่มีแสงแดด จะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่าการออกกำลังกายในที่ร่มอย่างมีนัยสำคัญ

วิตามินที่เราได้จากแสงแดด คือวิตามินดี 3 (Cholecalciferol) และยังมีวิตามินที่ได้จากอาหาร คือวิตามินดี 2 (Ergocalciferol) ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ต้องได้รับจากการรับประทานอาหารเท่านั้น เช่น ปลาที่มีไขมันสูง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน เป็นต้น แต่วิตามินดี 2 ที่เราได้จากอาหารจะถูกดึงมาใช้ต้องพึ่งวิตามินดี 3 ที่ได้รับจากแสงแดดอยู่ดี

ฉะนั้น การลดภาวะซึมเศร้าสามารถทำได้โดยไม่ต้องพึ่งยา เพียงแค่เดินออกจากบ้านให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้รับแสงแดดในช่วงเช้าก่อน 9.00 น. หรือตอนช่วงเย็นหลัง 16.00 น. (แสงแดดจะไม่ร้อนมากนัก) เป็นเวลาวันละ 15-20 นาที ก็เพียงพอแล้ว

• ทดสอบทำแบบประเมินโรคซึมเศร้า 9 คำถาม -> คลิกที่นี่

• ทดสอบทำแบบประเมินความสุข 15 คำถาม -> คลิกที่นี่

แค่ไหนเรียกว่าขาดวิตามินดี และใครคือกลุ่มเสี่ยงขาดวิตามินดี?

วิตามินดีในร่างกาย ปกติจะมีระดับสูงกว่า 30 ng/mL ถ้าต่ำกว่า 20 ng/mL จัดอยู่ในภาวะขาดวิตามินดี ถ้าหากไม่มั่นใจว่าเราอยู่ในกลุ่มขาดวิตามินดีหรือไม่ แพทย์แนะนำให้เจาะเลือดตรวจวัดระดับค่า 25-hydroxy-vitamin D เพื่อดูว่าเราต้องเสริมวิตามินดีในปริมาณเท่าไร

กลุ่มเสี่ยงขาดวิตามินดี

• หญิงตั้งครรภ์
• ผู้สูงอายุ
• คนอ้วน
• ผู้ป่วยโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่นโรคเบาหวาน
• กลุ่มคนที่อยู่แต่ในบ้าน ในที่ทำงาน ไม่ค่อยออกไปเจอแสงแดด
• ชอบใช้ครีมกันแดดเพื่อป้องกัน ผิวคล้ำ
• ทารกที่ดื่มนมแม่ ซึ่งวิตามินดีไม่มีในนมแม่

ปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายควรได้รับนั้น ขึ้นอยู่กับอายุของแต่ละบุคคล ดังนี้

สตรีที่วางแผนตั้งครรภ์ ควรได้รับวิตามินดี วันละ 400-600 IU (10 ไมโครกรัม)
สตรีตั้งครรภ์ในกลุ่มความเสี่ยงสูง ควรได้รับวิตามินดี วันละ 2,000-4,000 IU (50-100 ไมโครกรัม)
อายุน้อยกว่า 1 ปี ควรได้รับวิตามินดี วันละ 400 IU (10 ไมโครกรัม)
อายุ 1-70 ปี ควรได้รับวิตามินดี วันละ 600 IU (15 ไมโครกรัม)
อายุ 70 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินดี วันละ 800 IU (20 ไมโครกรัม)

วิตามินดี

ประโยชน์ดีดีจาก วิตามินดี

1. มีหน้าที่ช่วยการดูดซึมของแคลเซียม ทำให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกพรุน

2. ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ

3. ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

4. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก

5. ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (ซึ่งเป็นหนึ่งในต้นเหตุของโรคกรดไหลย้อนด้วย)

6. ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอจึงช่วยให้ผิวพรรณดี

7. ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และทนทานของกล้ามเนื้อ

8. ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

9. ช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ โรคแพ้ภูมิตัวเอง (SLE)

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

แม้ว่าวิตามินดีจะไม่สามารถแก้ไขอาการซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือ เราต้องเพิ่มวิตามินดีในอาหารของคุณมากขึ้น หากคุณมีภาวะขาดสารอาหาร วิตามินดีพบได้ในอาหารบางชนิดตามธรรมชาติ และในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย แหล่งที่ดีที่สุดได้แก่

• ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน
• เห็ด
• ไข่แดง
• นมและโยเกิร์ต ที่มีการเสริมวิตามินดีเข้าไป
• ซีเรียลต่าง ๆ
อาหารเสริมที่มีวิตามินดี

GED good life สรุปให้

1. การขาดวิตามินดี อาจเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าได้ และวิตามินดีสามารถช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้

2. แสงแดดช่วยลดการขาดวิตามินดีในผู้เป็นโรคซึมเศร้าได้ ทั้งยังช่วยให้อารมณ์สดชื่นแจ่มใสได้ด้วย แม้ในผู้ที่ไม่ได้มีอาการซึมเศร้า

3. ควรรับวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้าช่วงก่อน 9.00 น. หรือตอนช่วงเย็นหลัง 16.00 น. เพราะแสงแดดจะไม่ร้อนมากนัก


อ้างอิง : 1. คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล 2. มหาวิทยาลัยขอนแก่น 3. thaijo 4. National Library of Medicine

ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ไข้หวัด อาการไอ ปวดท้อง ภูมิแพ้  ได้ฟรี! ตลอด 24 ชั่วโมง ถามเลย ที่นี่

ติดตาม GedGoodLife ช่องทางอื่น ๆ ได้ที่…

Facebook : gedgoodlife
Nutroplex : nutroplexclub
Twitter      : @gedgoodlife
Line          : @gedgoodlife
Youtube   : gedgoodlife ชีวิตดีดี
TikTok      : @gedgoodlife

คุณสนใจเรื่องสุขภาพ อะไรบ้าง?

บทความที่เกี่ยวข้อง

Subscription

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.
Ask the Expert Close