วิตามินบีสำหรับคนท้อง จำเป็นแค่ไหน ?

วิตามินบี (Vitamin B) เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ (water soluble vitamins) ซึ่ง ทําหน้าที่เกี่ยวของกับการเป็นโคเอนไซม์ในการทํางานของโคเอนไซม์หลายชนิดในร่างกาย วิตามินบี จะอยู่ในร่างกาย 2 - 4 ชั่วโมง ส่วนที่เหลือจากการใช้งานจะถูกขับออกทางไตมากับปัสสาวะ แล้ว วิตามินบีสำหรับคนท้อง จำเป็นแค่ไหน ควรเลือกกินวิตามินบี ชนิดไหนดี คนท้องอาจยังไม่รู้ว่าถ้าขาดวิตามินบีบางชนิด อาจมีผลทำให้ลูกในท้องเสี่ยงพิการได้เลย!

วิตามินบี มีกี่ชนิด

วิตามินบี มีทั้งหมด 8 ชนิด ซึ่งทั้งหมดรวมเรียกว่า วิตามินบีรวม หรือ Vitaimin B complex ประกอบด้วย

  • วิตามินบี 1 ไทอามีน (Thiamin)
  • วิตามินบี 2 ไรโบเฟลวิน (Riboflavin)
  • วิตามินบี 3 ไนอาซิน (Niacin)
  • วิตามินบี 5 กรดแพนโทเทนิก (Pantothenic acid)
  • วิตามินบี 6 ไพริดอกซีน (Pyridoxine)
  • วิตามินบี 7 ไบโอติน (Biotin)
  • วิตามินบี 9 โฟเลต (Folate)
  • วิตามินบี 12 โคบาลามิน (Cobalamin)

ประโยชน์ของวิตามินบี แต่ละชนิด

วิตามินบี 1 : ไทอามีน (Thiamin) มีประโยชน์

  • เผาเผลาญแป้ง ช่วยให้เกิดการสร้างพลังงานให้แก่อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย
  • เป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อประสาท
  • สร้างสารสื่อประสาทบางชนิด
  • ป้องกันโรคเหน็บชา

วิตามินบี 1 พบมากในเมล็ดธัญพืช ในพืชสีเขียว ตับ ไขแดง หมูเนื้อแดง กากสาเหล้า

วิตามินบี 2 : ไรโบเฟลวิน (Riboflavin) มีประโยชน์ คือ

  • ใช้ในการเจริญเติบโต
  • จำเป็นต่อเอนไซม์และกระบวนการเมทาบอลิซึมของสารอาหารต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะไขมัน
  • ป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือด อันเป็นสาเหตุให้เส้นเลือดแข็งตัว
  • ขจัดไขมันชนิดอิ่มตัวในเส้นเลือด
  • ช่วยระงับอาการตาแฉะได้

วิตามินบี 2 พบมากใน เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ผักใบเขียว เช่น หน่อไม้ฝรั่ง คะน้า บร็อกเคอรี ผักบุ้งจีน น้ำนม และผลิตภัณฑ์นม เช่น เนย เนยแข็ง โยเกิร์ต

วิตามินบี 3 : ไนอาซิน (Niacin) มีประโยชน์ คือ

  • ช่วยทำลายพิษหรือท็อกซินจากมลพิษ แอลกอฮอล์ และยาเสพติด
  • รักษาโรคทางจิต และโรคเกี่ยวกับความผิดปกติทางสมอง
  • ช่วยให้อาการต่างๆ ของผู้ป่วยเบาหวานดีขึ้น
  • ช่วยรักษาโรคปวดหัวไมเกรน
  • ช่วยบรรเทาโรคอาร์ไทรทิสหรือข้ออักเสบ
  • ช่วยกระตุ้นและแก้ไขความบกพร่องทางเพศ
  • ช่วยลด ความดันโลหิตสูง ประจำ

วิตามินบี 3 พบมากในพืชผักต่าง ๆ ที่มีใบสีเขียว เนื้อสัตว์ ถั่ว ธัญพืช และผลไม้ต่าง ๆ

วิตามินบี 5 : กรดแพนโทเทนิก (Pantothenic acid) มีประโยชน์ คือ

  • ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
  • ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย
  • ช่วยป้องกันการอ่อนเพลียของร่างกาย
  • ช่วยรักษาอาการเหน็บชาที่มือและเท้า
  • ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย

วิตามินบี 5 พบมากใน เนื้อสัตว์ ไก่ ตับ ไต หัวใจ ธัญพืชไม่ขัดสี รำข้าว จมูกข้าวสาลี ถั่ว ผักสีเขียว

วิตามินบี 6 : ไพริดอกซีน (Pyridoxine) มีประโยชน์ คือ

  • ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง
  • ทำให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น
  • จําเป็นต่อการสร้างแอนติบอดี้ ขาดวิตามินบี 6 จะทำให้เติบโตช้า เป็นโรคโลหิตจาง มีอาการชักกระตุก ขนหยาบกร้าน

วิตามินบี 6 พบมากใน ตับ นม พืชสีเขียว รําขาว และในธัญพืชต่าง ๆ

วิตามินบี 7 : ไบโอติน (Biotin) มีประโยชน์ คือ

  • ช่วยในการย่อยหรือแตกตัวของคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นกลูโคส
  • ช่วยในการย่อย หรือแตกตัวของโปรตีน และไขมัน
  • ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ตามปกติ
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อในกระเพาะ และลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
  • ช่วยบำรุงผิวหนัง เส้นผม ตา ปากและตับ

วิตามินบี 7 พบมากใน ไข่แดง ตับ ไต ยีสต์ น้ำนม ผักและผลไม้สด

วิตามินบี 9 : โฟเลต (Folate) มีประโยชน์ คือ

  • ลดโอกาสเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด
  • ลดโอกาสการเกิด และการเกิดซ้ำความพิการแต่กำเนิดของหลอดประสาท
  • ลดโรคหัวใจพิการแต่กำเนิด
  • ลดความผิดปกติของแขน ขา การเกิดปากแหว่ง แต่กำเนิด

วิตามินบี 9 พบมากใน ไข่แดง ตับ ผักใบเขียวเข้ม ผักคะน้า แครอท แคนตาลูป ฟักทอง ถั่ว ผักบุ้ง ตำลึง เอพริคอต อะโวคาโด

วิตามินบี 12 : โคบาลามิน (Cobalamin) มีประโยชน์ คือ

  • ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
  • ช่วยลดอัตราความเสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจ
  • ช่วยบำรุงระบบประสาท และสมอง
  • ช่วยแก้อาการซึมเศร้า
  • ช่วยสร้างเสริมโปรตีน
  • ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง
  • ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย
  • ช่วยสร้างเสริมสมาธิ ความจำ และการทรงตัว

วิตามินบี 12 พบมากใน หอยนางรม หอยแครง เครื่องในสัตว์ ตับ เนื้อปลา ไข่ นม ชีส

วิตามินบีสำหรับคนท้อง จำเป็นแค่ไหน ?

วิตามินบีสำหรับคนท้อง ที่สำคัญมากคือ วิตามินบี 6 และ วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)

วิตามินบี 6 จำเป็นสำหรับคนท้อง เป็น วิตามินบีสำหรับคนท้อง เมื่อตั้งครรภ์ในช่วงแรก ที่มีอาการแพ้ท้อง วิตามินบี 6 ช่วยลดอาการคลื่นไส้ วิงเวียนได้ ซึ่งวิตามินบี 6 ไม่มีอันตรายต่อเด็กในท้อง บางครั้งคุณหมออาจจะจ่ายยาเป็นวิตามินบี 6 (Pyridoxine) ให้คุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้อง

วิตามินบี 9 เป็น วิตามินบีสำหรับคนท้อง ที่คนท้องคุ้นเคยกันดี ในชื่อ กรดโฟลิก (Folic Acid) หรือ โฟเลต (Folate) นั่นเอง โฟเลต คือ คือชื่อเรียกของวิตามินบี 9 ที่ได้รับจากอาหารตามธรรมชาติ ในช่วงตั้งครรภ์ควรได้รับกรดโฟลิก เพื่อป้องกันภาวะหลอดประสาทไม่ปิดในทารก ช่วยลดความเสี่ยงพิการแต่กำเนิดได้

อาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ ถั่ว น้ำส้ม และผักใบเขียว โดยเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ ควรเสริม วิตามินบี 9 หรือ กรดโฟลิก วันละ 400 ไมโครกรัม อย่างน้อยตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ จนครบไตรมาสแรก เพื่อให้ลูกน้อยแข็งแรง สมบูรณ์ และลดความเสี่ยงพิการแต่กำเนิดด้วย

เมื่อตั้งครรภ์จึงควรไปฝากครรภ์ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมทั้งเสริม วิตามินสำหรับคนท้อง เช่น กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก วิตามินบี เพื่อให้ได้รับวิตามิน และแร่ธาตุสำหรับบำรุงครรภ์ และให้ลูกน้อยคลอดออกมาสมบูรณ์แข็งแรงที่สุด

อ้างอิง :
https://ag2.kku.ac.th
https://www.medicalnewstoday.com
https://www.bangkokhospital.com
https://w1.med.cmu.ac.th
https://www.uofmhealth.org
https://th.wikipedia.org/wiki
https://medthai.com
http://www2.ramanhospital.net

"Expert ดีดี" โควิด-19 ไอ หวัด ปวดท้อง ภูมิแพ้ อย่าปล่อยให้เรื้อรัง ปรึกษาฟรี คลิกเลย!

ติดตามGedGoodLife ช่องทางอื่น ๆ ได้ที่...

Facebook : GEDGoodLife
Nutroplex : nutroplexclub
Twitter      : @gedgoodlife
Line          : @gedgoodlife
Youtube   : GEDGoodLife ชีวิตดีดี

ถาม-ตอบ
ปัญหาสุขภาพ