[นางสาวแอนนา พันประสงค์]

เป็นคนผอมค่ะไม่เเน่ใจว่าพันธุกรรมรึป่าวเเต่ครอบครัวไม่มีคนผอมเลยค่ะ

อายุ19หนัก41สูง160ค่ะ เเขนลีบขาลีบเล็กเหมือนคนเป็นโรค เคยไปหาหมอลองตรวจดูก็ปกติค่ะ

เคยทานอาหารเสริมช่วงอายุ16ปี น้ำหนักเพิ่มเเขนขาเริ่มดูพอดี เเต่หยุดทานช่วงโควิดเพราะไม่มีเงินซื้อ เเล้วปัจจุบันกลับมาทาน3กระปุกก็ไม่เห็นผลเลยค่ะ ทานยี่ห้ออื่นก็ไม่เห็นผล อยากเพิ่มน้ำหนักอยากมีน้ำมีนวล ไม่อยากโดนบูลลี่เเล้วค่ะ?

กระทู้

[GedGoodLife]

สวัสดีค่ะ คุณแอนนา พันประสงค์

ในกรณีนี้อาจเป็นเรื่องของสรีระร่างกายที่เป็นคนผอมและตัวเล็กอยู่แล้ว หรืออาจเกิดจากพันธุกรรมเกี่ยวกับการเผาผลาญซึ่งมากกว่าคนปกติ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้มากกว่าที่ควรจะเป็น จนทำให้ผอมและน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ได้ เบื้องต้นหากอยากเพิ่มน้ำหนัก แนะนำให้เพิ่มมื้ออาหารโดยจากวันละ 3 มื้อ เป็นวันละ 5-6 มื้อ โดยในระหว่างมื้อใหญ่ๆ อาจรับประทานเป็นของหวานหรือเป็นอาหารจานหลักเพิ่มเพื่อให้ร่างกายรับอาหารมากขึ้นกว่าเดิม แต่ต้องไม่ฝืนจนเกินไป

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้อิ่มเร็ว และควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกรับประทานอาหารที่ดีสุขภาพ เช่น แป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เมล็ดพืช และโปรตีนไขมันต่ำ ควรหลีกเลี่ยงอาหารมัน และหวานมากจนเกินไป หรืออาหารกึ่งสำเร็จรูป เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในภายหลังได้ ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงค่ะ

 

: คำตอบนี้เป็นการให้การแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล

[ผู้เขียน]

ข้อความตอบกลับ