[เอมี่]

คือเรานอนไม่หลับมาเป็นเดือนแล้วค่ะคือมันนานมาก นานจนเราคิดว่ามันไม่ปกติแล้วใช่มั้ย! คือปกติเมื่อก่อนเราจะนอนประมาณ3-4ทุ่มค่ะ.แต่ทุกวันนี้นอนประมาณตี3-4ได้เลยค่ะ.เรารู้สึกว่ามันทรมานมากเลยค่ะ เราอยากนอนแต่มันไม่หลับ เคยลองนอนตอน2-3ทุ่มแล้วแต่ก็ไม่หลับเหมือนเดิมค่ะ กว่าจะหลับได้นานมากๆ ปกติจะเปิดเพลงกล่อมตัวเองเมื่อก่อนหลับค่ะ แต่ทุกวันนี้ใช้ไม่ได้เลย ทุกๆครั้งที่หลับตามันเหมือนมีเรื่องมีราวมาประติดประต่อกันให้เราคิดหรือจินตนาการตลอดเลยค่ะ เรารู้สึกว่ามันทรมานมากเลยค่ะ เรียนก็ต้องเรียน งานก็ต้องทำ อยากนอนพักผ่อนบ้าง แต่ไม่เคยได้เวลาพักผ่อนแบบเต็มอิ่มเลยค่ะ จ-ศ ได้มากก็แค่ 5-6ชม ต่อวัน แต่ส-อ เราจะนอนช่วงตี3 ถึง บ่าย1ค่ะ ตอนกลางคืนเหมือนเดิมค่ะนอนไม่หลับต้องหาไรทำ อยากรู้ว่าควรทำไงดีค่ะ เป็นแบบนี้ต่อไปคงจะไม่ดี.ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ

• กระทู้นี้ถูกดัดแปลง 2 years, 1 month มาแล้ว โดย GedGoodLife

กระทู้

[GedGoodLife]

สวัสดีค่ะ คุณเอมี่

ควรจะนอนประมาณ 7-8 ช.ม./วันนะคะ อาจจะเริ่มจากการปรับเวลาการนอนและการตื่นนอนของวันเสาร์-อาทิตย์ค่ะ ให้นอนประมาณ8ช.ม./วัน ไม่นอนกลางวันค่ะ

คำแนะนำเพิ่มเติม

-ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงสบายๆ นั่งสมาธิ

-ไม่ออกกำลังกาย หรือดูหนัง/ละคร ที่ส่งผลต่อความรู้สึก

 

: คำตอบนี้เป็นการให้การแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล

[ผู้เขียน]

ข้อความตอบกลับ