[Tikky]

ขอปรึกษาอาการนอนไม่หลับหลับค่ะ ส่วนมากจะนอนตอนประมาณ4-5ทุ่ม แล้วจะตื่นมาตอนประมาณตี1 แล้วก็นอนไม่หลับอีกเลยค่ะ ไม่ทราบว่าควรต้องทำยังไงดีคะเพราะว่าตอนเช้าจะง่วงมาก แต่ก็ไม่ได้นอนตอนเช้าหรือระหว่างวันเลยนะคะ แต่กลางคืนก็จะเป็นอีกแบบนี้วนไปตลอดเลยค่ะ

กระทู้

[GedGoodLife]

สวัสดีค่ะ คุณTikky

ปัญหาการนอนไม่หลับนั้น สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ โดยอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาด้านร่างกาย ที่มีการเจ็บป่วยจากโรคเรื้อรังต่างๆ ซึ่งจะต้องได้รับการรักษาเฉพาะแต่ละโรคที่เป็นสาเหตุค่ะ หรืออาจเกิดจากปัญหาด้านจิตใจ อาจมีความเครียด วิตกกังวล คิดมาก มีโรคซึมเศร้า หรือมีการใช้สารบางอย่างที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท หรืออาจมีการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ในปริมาณมาก ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ค่ะ

เบื้องต้นแนะนำให้หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นต่างๆ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน นอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ ปรับแสงไฟในห้องนอนไม่ให้สว่างมากเกินไป  ไม่นอนกลางวัน หรืออาจใช้วิธีหางานอดิเรกทำ การออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาให้ร่างกายเหนื่อยก่อน หรือการอ่านหนังสือก่อนนอน ฟังเพลงบรรเลงเบาๆก่อนนอน รวมถึงดื่มนมก่อนนอนก็จะช่วยในการนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ

แต่หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น มีอาการเป็นระยะเวลานาน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว แนะนำควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและประเมินอาการ พิจารณาให้ยาช่วยให้นอนหลับนะคะ

 

: คำตอบนี้เป็นการให้การแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล

[ผู้เขียน]

ข้อความตอบกลับ