สวัสดีค่ะ คุณธนภูมิ
อาการที่เหมือนจะนอนไม่พอทั้งที่ได้นอนมากพอแล้ว อาจจะเกิดจากปัญหาได้หลายด้านค่ะ ทั้งการมีปัญหาด้านการหายใจขณะนอนหลับ เล่นหยุดหายใจไปขณะนอนหลับ โรคโลหิตจาง ค่าภาวะฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ โรคเบาหวาน เป็นต้น ซึ่งหากจะทราบสาเหตุที่แท้จริง คนไข้ต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายว่ามีความผิดปกติที่ใดหรือไม่ หรือเป็นปัญหาทางสุขภาพจิต เป็นต้น เพราะปล่อยไว้นานอาจจะทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆตามมาได้อีก แต่ระหว่างนี้คนไข้สามารถลองปรับพฤติกรรม เพื่อ เป็นการแก้ปัญหาเริ่มต้นก่อนได้ดังนี้ค่ะ
– ควรรับประทานอาหารก่อนเวลาเข้านอน 4 ชั่วโมง และงดอาหารหนัก ๆ ย่อยยาก เช่น เนื้อ อาหารไขมันสูง ซึ่งจะทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาย่อยอาหารเหล่านี้นาน
– งดน้ำอัดลม แป้งขัดขาว เบเกอรี่ ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ทำให้ง่วงซึมตลอดทั้งวัน
– งดใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวเข้าสู่ช่วงนอนหลับพักผ่อน
– จัดห้องนอนให้โปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทดี แสงไฟไม่จ้าจนเกินไป ให้เหมาะสมกับการนอน และควรทำความสะอาดหมอน ผ้าห่ม เครื่องนอนต่าง ๆ ให้สะอาดอยู่เสมอ
– ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย และช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด
– พยายามเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
– พยายามนอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เป็นการรีเซตนาฬิกาของชีวิตใหม่
– อาจจะดื่มนมอุ่น ๆ 1 แก้วก่อนนอน เพื่อให้สมองสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสมองที่ช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น
ลองปฏิบัติตามนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนให้มากพอค่ะ หากว่ายังไม่ดีขึ้น ควรรีบไปพบแพทย์ เพื่อทำการหาสาเหตุและทำการรักษาต่อไปค่ะ
: คำตอบนี้เป็นการให้การแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล
