สวัสดีค่ะ คุณAreeya
ตะคริวคืออาการเกร็งของกล้าเนื้ออย่างรุนแรงทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นลักษณะก้อนแข็ง ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน มักเกิดไม่เกิน 2-5 นาที โดยที่ไม่สามารถบังคับได้
ในปัจจุบันสาเหตุการเกิดยังไม่ทราบแน่ชัด พบว่าอาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้เมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป นอกจากนั้นยังพบว่าอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป อาจเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดี เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น
คำแนะนำสำหรับลดโอกาสการเกิดตะคริว
1.การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
2. อาจจะเสริมเกลือแร่หรือแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม
3. ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ
4. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
6. ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้า ๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ
7. สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า
หากลองปฏิบัตตามคำแนะนำแล้วพบว่าอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไขค่ะ
: คำตอบนี้เป็นการให้การแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล
