อายุเยอะ ไม่ใช่อุปสรรคของคนวัย Aging หรือ ผู้สูงอายุ

ครอบครัว
28 ก.พ. 17
412

การก้าวเข้าสู่วัย ผู้สูงอายุ (Aging) อย่างมีความสุข อาจเป็นเรื่องที่ทำใจยากสำหรับคนที่กำลังก้าวสู่วัยนี้ หากเราได้เรียนรู้ เข้าใจการเปลี่ยนแปลง มีการเตรียมความพร้อมในการดำรงชีวิตให้มีความสุข ทั้งสุขภาพร่างกายจิตใจ วางแผนเตรียมตัวทางการเงินที่อยู่อาศัย มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมต่าง ๆ และที่สำคัญพร้อมปรับเปลี่ยนวิธีคิด รวมถึงยอมรับการเปลี่ยนแปลงในเรื่องต่าง ๆ

เตรียมตัวตั้งรับเมื่อวัยนั้น วันนั้นมาถึง

– อายุ ไม่ใช่อุปสรรคที่จะทำให้เลิกเคารพนับถือตนเองและผู้อื่น

– มีความรื่นรมย์ยินดี จิตใจแจ่มใสกับการมีชีวิตอยู่ และมีคุณภาพชีวิตที่ดี เข้าใจธรรมชาติของสิ่งต่าง ๆ และปรับความรู้สึกนึกคิดไปด้วยรอยยิ้ม ทำจิตใจให้แจ่มใส

– อย่ามัวนั่งคิดว่าตัวเองแก่ ไม่เครียด มองโลกแง่บวกเสมอ ว่าจะดำรงตนให้เป็นประโยชน์ด้วยการให้คำปรึกษา ช่วยเหลือลูกหลาน และคนรอบข้าง

– บอกตัวเองว่าพวกลูก ๆ หลาน ๆ อาจไม่อยู่ใกล้ชิดหรืออยู่ร่วมภายในบ้านก็ได้ เพราะ พวกเขาต้องมีครอบครัวของตัวเอง จะไม่รบกวนคนอื่นให้เขามาดูแล และจะไม่คิดมาก ให้ลูกหลานลำบากใจ

– เมื่อมีปัญหาจะไม่อวดดี และจะยอมรับฟังคำแนะนำของผู้อื่น

– ชีวิตกับงานเป็นของคู่กัน จะไม่นั่ง ๆนอน ๆ แต่จะหางานที่สามารถทำได้ตามกำลัง เพื่อช่วยให้เกิดสุขทางใจและแบ่งเบาภาระลูกหลาน

– คอยเตือนตัวเองว่า จะไม่เอาแต่ใจตัวเอง เข้ากับใคร ๆ ให้ได้ทุกคน และฉันจะไม่จริงจังกับชีวิตมากเกินไป

– มีเพื่อนรุ่นเดียวกัน หรือต่างรุ่น จะทำให้มีความอบอุ่น และรู้สึกถึงคุณค่าของตน ไม่เก็บตัว ไปเที่ยว หรือออกไปพบปะเพื่อนฝูงบ้าง เพราะการอยู่อย่างเหงาหงอย ทำให้เศร้าหมองได้

– เลือกกินอาหารคุณภาพ ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน ให้เน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลา และเพิ่มแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนม ถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ และควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ทอด จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6 – 8 แก้วต่อวัน

– สัมผัสอากาศบริสุทธิ์ จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ หรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก มีการปลูกต้นไม้ จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสม เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสามารถช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ หรือหอบหืดได้

– ออกกำลังกายเป็นประจำ ประมาณสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายมีความคล่องตัว แข็งแรง ซึ่งจะทำให้การทรงตัว และการเคลื่อนไหวดีขึ้น ไม่หกล้มง่าย

– ควบคุมน้ำหนักตัว หรือลดความอ้วน ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายจะช่วยทำให้เกิดความคล่องตัว ลดปัญหาการหกล้ม และความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น

– เรียนรู้เทคโนโลยีใหม่ ๆ บ้าง จะได้ลดช่องว่างระหว่างวัยกับลูก ๆ หลาน ๆ กระตุ้นสมองให้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ช่วยชะลอโรคอัลไซเมอร์ และแลกเปลี่ยนความรู้กับลูกหลาน รวมถึงเพื่อน ได้อย่างสบายใจ

– ปฏิบัติตนให้ถูกสุขลักษณะ ควรตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจสม่ำเสมอเป็นประจำทุกปี หรืออย่างน้อยทุก 3 ปี