gedgoodlife

  วิตามินมีอยู่ 2 กลุ่มคือ กลุ่มที่ละลายในน้ำกับละลายในไขมัน วิธีการ กินวิตามิน ทั้ง 2 แบบนี้ก็ต้องมีวิธีกินที่แตกต่างกันแน่นอน จึงจะให้ผลเริ่ดที่สุด มาดูกันดีกว่าว่ากินยังไงกันบ้างนะ กลุ่มละลายในไขมัน วิตามินเอ ช่วยในเรื่องของระบบสายตา และเสริมสร้างเนื้อเยื่อ วิตามินอี ซึ่งดูแลเรื่องเม็ดเลือดแดงและผิวหนัง แต่นอกจากวิตามินยอดฮิตทั้ง 2 แบบ ยังมีวิตามินอื่น ๆ อยู่ในกลุ่มนี้ด้วย นั่นคือวิตามินดี และเค การกินวิตามินเอและอี รวมถึงวิตามินตัวอื่น ๆ ที่ละลายได้ดีในไขมัน ควรกินหลังอาหารจะดีที่สุด เนื่องจากจะสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าการกินในช่วงท้องว่าง วิตามินเหล่านี้ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในรูปแคปซูลนิ่ม (Soft Gelatin Capsule) เมื่อกลืนเข้าไป เปลือกแคปซูลนิ่มจะแตก วิตามินก็จะละลายไปกับไขมันในอาหารแล้วดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย วิตามินเสริมอย่าง Co Q10 ก็ควรกินหลังอาหาร เนื่องจากจะสามารถดูดซึมได้ดีขึ้น พร้อมกับไขมันในอาหารที่คุณรับประทานเช่นกัน กลุ่มละลายในน้ำ – วิตามินซี ที่สาว ๆ ชอบทานเผื่อให้ผิวดูสดใสเปล่งปลั่ง ยังช่วยป้องกันไข้หวัดได้ด้วย จะกินช่วงไหนของวันก็ได้ แต่ควรกินในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอในทุก ๆ … กินวิตามิน พร้อมอาหารหรือตอนท้องว่าง เชื่อมั้ยว่าให้ผลต่างกัน

  ปวดหัวเมื่อไหร่ ถ้ายังไม่อยากคว้ายาแก้ปวดมากิน ลองเอนตัวลงพัก เรามี วิธีแก้ปวดหัว แบบธรรมชาติมาให้ละ   วิธีแก้ปวดหัว 1. ยาหม่องช่วยได้ ทาถู ๆ ยาหม่อง น้ำมันยูคาลิปตัส หรือน้ำมันเปปเปอมิ้นต์ ลงที่ขมับหรือข้อมือแล้วสูดดม กลิ่นเหล่านี้มีความซาบซ่าสูง ช่วยให้จมูกและสมองรู้สึกปลอดโปร่งขึ้น อาการปวดหัวก็คลายลงด้วย 2. นวดกดจุดแบบ DIY ลองนวดตรงกล้ามเนื้อทราพีเซียส (Trapezius) หรือกล้ามเนื้อตั้งแต่บ่า สะบัก ไล่ไปจนถึงสันคอ โดยใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวา เอื้อมไปกดตรงทราพีเซียสฝั่งตรงข้าม ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วคลายออก ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้าน เพราะการทำงานหนักของกล้ามเนื้อมัดนี้ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกปวดหัวนั่นเอง 3. เติมขิงในทุกที่ แปลกแต่จริงนะ เพราะสมุนไพรชนิดนี้ทำหน้าที่เหมือนแอสไพรินสูตรธรรมชาติทีเดียว มันมีหน้าที่ตั้งแต่คลายกล้ามเนื้อไปจนถึงแก้อักเสบ จึงช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ดังนั้นเติมสมุนไพรนี้ลงในอาหารของคุณ หรือจะหั่นลงในน้ำเดือดประมาณ 15 นาที อาจผสมกับมะนาว น้ำผึ้ง หรือชาจีนก็ได้ 4. ดื่มลาเต้ซักแก้ว แก้วเดียวก็พอนะ … ปวดหัวจริงจริ้งงง! มาดู 8 วิธีแก้ปวดหัว แบบไม่ต้องพึ่งยากัน

  แม้จะกระหน่ำออกกำลังกายมาอย่างหนัก แต่ผู้หญิงหลายคนยังประสบปัญหาเรื่องการ ลดพุง ที่ทำเท่าไหร่เจ้าพุง หรือก้อนตรงหน้าท้อง ก็ยังไม่ยอมหายไปซะที นั่นอาจเป็นเพราะคุณขาดสารอาหารบางอย่างหรือออกกำลังกายไม่ถูกวิธีก็ได้   สาว ๆ คนไหนที่อยาก ลดพุง ให้ได้ ต้องเช็คตามลิสต์เหล่านี้กันหน่อยนะ ร่างกายขาดแมกนีเซียมอยู่หรือเปล่า? ร่างกายเราต้องการแมกนีเซียมมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยให้การเต้นของหัวใจทำงานได้ตามปกติและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งนอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพแล้ว สารอาหารชนิดนี้ยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างได้ดีอีกด้วย โดยงานวิจัยพบว่า การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณสูง มีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นในระดับต่ำของกลูโคสและอินซูลิน (ซึ่งเป็นสารที่ทำให้อ้วนและเพิ่มน้ำหนัก) ส่วนงานวิจัยจากประเทศอังกฤษ พบว่าอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมอาจมีประโยชน์ในการลดการกักเก็บน้ำในช่วงมีรอบเดือน นั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกบวมน้ำน้อยลงนั่นเอง เคล็ดลับ : รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่วต่างๆ หรือรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของแมกนีเซียม สำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีควรบริโภคในปริมาณ 310 มิลลิกรัม/วัน ส่วนผู้หญิงอายุเกิน 30 ควรบริโภคที่ 320 มิลลิกรัม/วัน ออกกำลังกายผิดวิธี สาวๆ หลายคนหันมาหาวิธีออกกำลังกายอย่างการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อหวังจะลดน้ำหนัก แต่หลังจากวิ่งไปได้สัก 45 นาที น้ำหนักคุณอาจลดลง 2-3 ปอนด์ … 5 กฎเหล็ก ลดพุง อย่างไร…ให้ได้ผลดี!

  สาว ๆ ส่องกระจกเพื่อเช็กดูความสวยกันเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ลองเช็กดูผิวของคุณด้วย เพราะบางทีผิวอาจส่ง สัญญาณอันตรายจากผิวหนัง ว่าคุณมีโรคร้ายซ่อนอยู่ก็ได้นะ ดูอย่าง Eva Longoria ดาราสาวคนสวยสิ มีปัญหาใต้ตาคล้ำจนต้องพยายามโบ๊ะด้วยคอนซีลเลอร์เยอะ ๆ แต่พอเจอไฟแล้วมันฟ้องอ่ะ   ถ้า : ใต้ตาแพนด้ามาก โบ๊ะอายครีมก็ไม่ช่วย สัญญาณเตือน : เชื่อว่าสาเหตุแรกที่สาว ๆ นึกถึงก็คือ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่นักวิจัยจาก Sydney’s Nature Care College เตือนว่า บางทีใต้ตาที่ดำคล้ำมาก ๆ และผิวคล้ำขึ้น ไม่สดใส อาจเกิดจากไตกรองของเสียได้ไม่ดีพอก็ได้ คุณควร : กำจัดปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้ใต้ตาดำออกไปเสียก่อน เช่น เข้านอนให้เร็วขึ้น พักผ่อนให้เต็มที่ หากยังไม่ดีขึ้นหรือยังไม่สบายใจก็ไปเจาะเลือดเพื่อตรวจดูค่าการทำงานของไตกันสักนิด ถ้า : อยู่ดี ๆ ผิวก็เหลืองอย่างกับพอกขมิ้น สัญญาณเตือน : อย่าดีใจคิดว่าผิวสวย เพราะนี่อาจหมายความว่าตับอักเสบ … 5 สัญญาณอันตรายจากผิวหนัง ที่สาว ๆ ไม่ควรมองข้าม!

  หากตื่นขึ้นมาด้วยอาการครั่นเนื้อครั้นตัว ไอ หรือจาม ดูเหมือนคุณจะโดน ไข้ หวัด เล่นงานเข้าซะแล้ว! จะทำอย่างไรให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ก่อนถึงเวลาเข้านอนอีกรอบล่ะ ตามมาดู วิธีดูแลตัวเองให้หายจากไข้หวัด ใน 24 ชั่วโมง กันเลย! 8 โมง : วินิจฉัยโรคด้วยตัวเอง หากไม่มั่นใจว่าควรหยุดงานหรือไม่ ลองหาเทอโมมิเตอร์มาวัดดู ถ้าอุณหภูมิสูงกว่า 37.5 องศา มีอาการไอ หรือเวียนหัว ก็ควรโทรบอกที่ออฟฟิศ ขืนยังฝืนร่างกายอยู่ อาจป่วยในระยะยาวได้ การพักผ่อนอย่างเพียงพอในวันนี้ จะช่วยให้คุณทำงานได้ 100% ในวันรุ่งขึ้น 9 โมง : ดื่มให้เยอะ การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำ ถือเป็นจุดเริ่มที่ดีในการรักษา ไข้หวัด อาจเริ่มวันด้วยน้ำส้ม หรือไม่ก็วิตามินซี 2-3 เม็ด ตามด้วยดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วระหว่างวัน น้ำช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย ยิ่งหากเป็นไข้เหงื่อออกเยอะ ก็ควรชดเชยน้ำที่ร่างกายเสียไป แล้วยิ่งหากมีอาการไมเกรนอยู่แล้วด้วย การขาดน้ำจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่เข้าไปใหญ่ … วิธีดูแลตัวเองให้หายจากไข้หวัด ใน 24 ชั่วโมง

  ปวดไหล่ ปวดบ่า เป็นอาการที่เชื่อว่าแทบทุกคนที่อายุมากขึ้น ต้องได้สัมผัสกับอาการนี้กันมาบ้าง อาจจะมากน้อยแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่อาการนี้ จะพบเจอได้มากในกลุ่มคนทำงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอนาน ๆ… หลายคนกล่าวขานอาการปวดไหล่ ปวดบ่า ปวดหลัง เหล่านี้ว่า “กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม”   แต่จริง ๆแล้ว อาการปวดไหล่ ปวดบ่า สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกอาชีพ โดยเฉพาะคนที่มีท่าทางการเดิน ยืน นอน นั่ง ที่ไม่ถูกต้อง ล้วนส่งผลกับอาการปวดจนลุกลามเป็นอาการปวดเรื้อรังได้ สำหรับอาการปวดไหล่ ปวดบ่า หากเป็นอาการปวดที่มาจากกล้ามเนื้อก็คงไม่น่าเป็นห่วง สามารถดูแลแก้ไขได้ แต่อาการปวดที่หากไม่ได้เกิดจากแค่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อธรรมดา แต่เกิดจากสาเหตุของหมอนรองกระดูก บริเวณกระดูกต้นคอเสื่อม หรือผิดปกติ อันนี้เป็นเรื่องแล้วค่ะ ดังนั้นหลายคนที่มีอาการ ปวดไหล่ ปวดบ่า เรื้อรัง อาจจะต้องไปให้หมอทำการวินิจฉัยรักษาให้รู้แน่ชัดว่า เป็นอาการจากการนั่งทำงาน อาการออฟฟิศซินโดรม หรือมีปัญหาจากกระดูกต้นคอเสื่อม หมอนรองกระดูกผิดปกติกันแน่ เพราะหากมีปัญหาที่หมอนรองกระดูก จำเป็นต้องทำการรักษาอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะหายดี โดยหากเป็นในช่วงเริ่มต้น หรืออาการไม่มาก หมออาจจะให้ยาเพื่อรักษา แต่บางครั้งอาจจะจำเป็นต้องทำการผ่าตัดร่วมด้วย แต่ส่วนใหญ่คนไข้ที่มีอาการปวดไหล่ ปวดบ่าเรื้อรังมานาน แต่ไม่ไปรักษา เพราะไม่คิดว่าอาการที่ตัวเองเป็นนั้นรุนแรงถึงขั้นเป็นหมอนรองกระดูกทับไขสันหลัง ซึ่งกว่าจะมาถึงมือหมออาการก็เป็นหนักมากแล้ว ดังนั้นถ้ามีอาการปวดไหล่ … ปวดไหล่ ปวดบ่า ปวดเรื้อรัง อย่าคิดว่าเป็นเรื่องปกติ!!

  การแพทย์แผนจีนกล่าวว่า ผิวหน้าเราเปรียบเสมือนแผนที่ ที่สามารถบ่งบอกให้เรารู้ได้ว่า ตอนนี้อวัยวะส่วนไหนกำลังต้องการความช่วยเหลือ อาจจะดูว่าเราเป็น สิว หรือมีริ้วรอยก็ได้นะ อย่าเพิ่งตกใจไม่ใช่โรคร้ายแรง โรคที่เราอ่านได้จากผิวหน้าไม่ได้ร้ายแรงขนาดที่คุณจะต้องวิ่งไปหาหมอ เพื่อตรวจละเอียดยิบ หลังจากผิวหน้า มีปัญหา “โรค” ในความหมายของศาสตร์นี้ คือโรคที่เกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม จนส่งผลกระทบต่ออวัยวะภายใน โดยที่คุณอาจจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอะไร แค่คุณระวังตัวนิดหน่อย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซะ ก่อนที่อวัยวะนั้นจะเข้าขั้นวิกฤต ร่างกายของคุณก็จะค่อย ๆ ฟื้นฟูตัวเอง สิวและริ้วรอยต่าง ๆ ก็จะค่อย ๆ หายไปด้วย รักษาสิวไม่ดีก็อาจเป็นโรคได้ บางทีสิวที่คุณเป็นอาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่ไม่ใช่โรค ไม่ใช่อวัยวะในร่างกายทำงานผิดปกติ แต่คุณอาจเป็นโรคได้หากดูแลผิวแบบผิดวิธี โดยเฉพาะพวกสิวอักเสบ หากคุณบีบแคะแกะเกามันตลอดเวลา ผิวบริเวณนั้นก็จะอ่อนแอ เกิดหนองใต้ผิวหนังจนพัฒนาไปเป็นโรคผิวหนังอย่างผิวหนังอักเสบพุพองก็ได้ ซึ่งการดูแลรักษาจะลำบากกว่าสิวทั่วไปมาก ดังนั้น หากผิวมีปัญหาอย่าพยายามรักษาด้วยตนเอง อย่าใช้ครีมมั่วซั่ว หรือไปซื้อเครื่องมือมากดเอง หากผิวเสียขึ้นมาแล้วจะไม่คุ้มกันนะคะ ให้ดูจากปัญหาผิวเรื้อรัง ปัญหาผิวสารพัดที่กล่าวมาอาจเกิดจากสาเหตุอื่น ไม่ใช่สัญญาณบอกเหตุจากอวัยวะภายในก็ได้ ยกตัวอย่างเช่น สิวก็อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งการที่คุณทำความสะอาดเครื่องสำอางไม่หมด ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะกับผิว ปรนนิบัติผิวไม่ถูกวิธี หรืออาจจะเป็นที่พันธุกรรมก็ได้ ข้อแตกต่างของสิวสองแบบนี้คือ สิวที่บ่งบอกโรคที่มักจะเกิดซ้ำ ๆ … เป็นสิว ไม่ใช่แค่ปัญหาผิวของวัยรุ่น แต่สิวบอกโรคได้นะ!