3 ท่า โยคะแก้ท้องผูก ช่วยลูกขับถ่ายสบายท้อง

อาการท้องผูก ไม่ได้เกิดกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ท้องผูกเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ถ้ามีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ก็ทำให้เกิดท้องผูกได้ การกินผัก ผลไม้ช่วยเพิ่มเส้นใย และทำให้ระบบขับถ่ายของลูกดีขึ้น และควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย หรือ การบริหารร่างกายด้วยโยคะ ซึ่งมีหลายท่าที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย กระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัว มาลองเรียนรู้ และพาลูก ๆ ฝึกไปพร้อม ๆ กันด้วย โยคะแก้ท้องผูก 3 ท่าง่าย ๆ

3 ท่า โยคะแก้ท้องผูก

1. ท่างู

• นอนคว่ำ เหยียดขาไปด้านหลัง คว่ำมือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่
• ตั้งมือยันพื้น เหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น
• กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้นไว้
• พยายามยืดตัวให้รู้สึกบริเวณหน้าท้อง ลำตัวยืดออก ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก
• กดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปมาประมาณ 5 ครั้ง

2. ท่ากอดเข่าขับลม

• นอนหงายราบไปกับพื้น
• ยกเข่าซ้ายขึ้น เอาแขนรวบกอดเข่า ดันเข้ามาให้ชิดหน้าอกไว้
• ยกหัวขึ้นให้ปลายจมูกแตะกับเข่า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
• จากนั้นสลับทำอีกด้านหนึ่ง

3. ท่าตั๊กแตน

• นอนคว่ำเหยียดขาไปด้านหลัง หน้ามองตรง แขนวางแนบชิดลำตัว
• จากนั้นยกขาขึ้นทีละข้างสลับกันซ้ายขวา
• ยกขาขึ้นสองข้างพร้อมกัน ทิ้งไว้ 5-10 วินาที เกร็งลำตัว หน้าท้องไว้
• ค่อย ๆ วางขาลงทีละข้าง
• ทำซ้ำใหม่ประมาณ 5 ครั้ง

ทิปส์

• ถ้าลูกยังทำท่าโยคะเองไม่ได้ แม่อาจจะเป็นคนช่วยบริหารร่างกาย ทำท่าโยคะให้กับลูก
• สามารถทำให้ลูกเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่ควรทำช่วงหลังกินนม หรือกินอาหารอิ่ม ๆ

ประโยชน์ของการฝึกโยคะต่อระบบขับถ่าย

• ช่วยขับลม ลดกรด ลดแก๊สในกระเพาะอาหาร และลำไส้
• ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือด และน้ำเหลือง รวมทั้งระบบขับถ่าย
• ช่วยการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้กลไกระบบขับถ่ายดีขึ้น
• ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
• ช่วยให้อวัยวะในช่องท้องวางตัวในตำแหน่งที่ถูกต้อง ทำให้การขจัดของเสียทำงานได้ดี

นอกจากให้ลูกออกกำลังกาย บริหารร่างกายด้วยท่าโยคะเหล่านี้แล้ว ควรเอาใจใส่ในเรื่องอาหารการกินของลูกด้วย แต่ละวันควรให้ลูกได้รับประทานผักผลไม้สม่ำเสมอทุกมื้อ

หากลูกน้อยกินอาหารได้น้อย ไม่กินผักผลไม้ ควรเสริมด้วยวิตามินรวม เช่น Nutroplex ซึ่งมี Oligofructose เป็นใยอาหารจากธรรมชาติ ที่ช่วยในการปรับสมดุล ด้านระบบทางเดินอาหาร และเพิ่มกากใยให้กับระบบทางเดินอาหาร ป้องกันท้องผูกได้ดี

ถามหมอออนไลน์ ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ไข้หวัด อาการไอ ปวดท้อง ภูมิแพ้  ได้ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง ถามเลย ที่นี่