3 ท่า โยคะแก้ท้องผูก ช่วยลูกขับถ่ายสบายท้อง

27 มิ.ย. 24

 

อาการท้องผูก ไม่ได้เกิดกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ท้องผูกเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ถ้ามีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ก็ทำให้เกิดท้องผูกได้ การกินผัก ผลไม้ช่วยเพิ่มเส้นใย และทำให้ระบบขับถ่ายของลูกดีขึ้น และควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย หรือ การบริหารร่างกายด้วยโยคะ ซึ่งมีหลายท่าที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย กระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัว มาลองเรียนรู้ และพาลูก ๆ ฝึกไปพร้อม ๆ กันด้วย โยคะแก้ท้องผูก 3 ท่าง่าย ๆ

3 ท่า โยคะแก้ท้องผูก

1. ท่างู

  • นอนคว่ำ เหยียดขาไปด้านหลัง คว่ำมือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่
  • ตั้งมือยันพื้น เหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น
  • กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้นไว้
  • พยายามยืดตัวให้รู้สึกบริเวณหน้าท้อง ลำตัวยืดออก ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก
  • กดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปมาประมาณ 5 ครั้ง

2. ท่ากอดเข่าขับลม

  • นอนหงายราบไปกับพื้น
  • ยกเข่าซ้ายขึ้น เอาแขนรวบกอดเข่า ดันเข้ามาให้ชิดหน้าอกไว้
  • ยกหัวขึ้นให้ปลายจมูกแตะกับเข่า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
  • จากนั้นสลับทำอีกด้านหนึ่ง

3. ท่าตั๊กแตน

  • นอนคว่ำเหยียดขาไปด้านหลัง หน้ามองตรง แขนวางแนบชิดลำตัว
  • จากนั้นยกขาขึ้นทีละข้างสลับกันซ้ายขวา
  • ยกขาขึ้นสองข้างพร้อมกัน ทิ้งไว้ 5-10 วินาที เกร็งลำตัว หน้าท้องไว้
  • ค่อย ๆ วางขาลงทีละข้าง
  • ทำซ้ำใหม่ประมาณ 5 ครั้ง

ทิปส์

  • ถ้าลูกยังทำท่าโยคะเองไม่ได้ แม่อาจจะเป็นคนช่วยบริหารร่างกาย ทำท่าโยคะให้กับลูก
  • สามารถทำให้ลูกเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่ควรทำช่วงหลังกินนม หรือกินอาหารอิ่ม ๆ

ประโยชน์ของการฝึกโยคะต่อระบบขับถ่าย

  • ช่วยขับลม ลดกรด ลดแก๊สในกระเพาะอาหาร และลำไส้
  • ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือด และน้ำเหลือง รวมทั้งระบบขับถ่าย
  • ช่วยการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้กลไกระบบขับถ่ายดีขึ้น
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
  • ช่วยให้อวัยวะในช่องท้องวางตัวในตำแหน่งที่ถูกต้อง ทำให้การขจัดของเสียทำงานได้ดี

นอกจากให้ลูกออกกำลังกาย บริหารร่างกายด้วยท่าโยคะเหล่านี้แล้ว ควรเอาใจใส่ในเรื่องอาหารการกินของลูกด้วย แต่ละวันควรให้ลูกได้รับประทานผักผลไม้สม่ำเสมอทุกมื้อ

หากลูกน้อยกินอาหารได้น้อย ไม่กินผักผลไม้ ควรเสริมด้วยวิตามินรวม เช่น Nutroplex ซึ่งมี Oligofructose เป็นใยอาหารจากธรรมชาติ ที่ช่วยในการปรับสมดุล ด้านระบบทางเดินอาหาร และเพิ่มกากใยให้กับระบบทางเดินอาหาร ป้องกันท้องผูกได้ดี

 

ถามหมอออนไลน์ ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ไข้หวัด อาการไอ ปวดท้อง ภูมิแพ้  ได้ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง ถามเลย ที่นี่

ติดตามGedGoodLife ช่องทางอื่น ๆ ได้ที่…

Facebook : GEDGoodLife
Nutroplex : nutroplexclub
Twitter      : @gedgoodlife
Line          : @gedgoodlife
Youtube   : GEDGoodLife ชีวิตดีดี

บทความที่เกี่ยวข้อง

askexpert

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    Cookies Details

  • คุกกี้ที่จำเป็น

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

Save