3 ท่า โยคะแก้ท้องผูก ช่วยลูกขับถ่ายสบายท้อง

โยคะแก้ท้องผูก

อาการท้องผูก ไม่ได้เกิดกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ท้องผูกเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ถ้ามีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ก็ทำให้เกิดท้องผูกได้ การกินผัก ผลไม้ช่วยเพิ่มเส้นใย และทำให้ระบบขับถ่ายของลูกดีขึ้น และควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย หรือ การบริหารร่างกายด้วยโยคะ ซึ่งมีหลายท่าที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย กระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัว มาลองเรียนรู้ และพาลูก ๆ ฝึกไปพร้อม ๆ กันด้วย โยคะแก้ท้องผูก 3 ท่าง่าย ๆ

3 ท่า โยคะแก้ท้องผูก

1. ท่างู

  • นอนคว่ำ เหยียดขาไปด้านหลัง คว่ำมือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่
  • ตั้งมือยันพื้น เหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น
  • กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้นไว้
  • พยายามยืดตัวให้รู้สึกบริเวณหน้าท้อง ลำตัวยืดออก ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก
  • กดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปมาประมาณ 5 ครั้ง

2. ท่ากอดเข่าขับลม

  • นอนหงายราบไปกับพื้น
  • ยกเข่าซ้ายขึ้น เอาแขนรวบกอดเข่า ดันเข้ามาให้ชิดหน้าอกไว้
  • ยกหัวขึ้นให้ปลายจมูกแตะกับเข่า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
  • จากนั้นสลับทำอีกด้านหนึ่ง

3. ท่าตั๊กแตน

  • นอนคว่ำเหยียดขาไปด้านหลัง หน้ามองตรง แขนวางแนบชิดลำตัว
  • จากนั้นยกขาขึ้นทีละข้างสลับกันซ้ายขวา
  • ยกขาขึ้นสองข้างพร้อมกัน ทิ้งไว้ 5-10 วินาที เกร็งลำตัว หน้าท้องไว้
  • ค่อย ๆ วางขาลงทีละข้าง
  • ทำซ้ำใหม่ประมาณ 5 ครั้ง

ทิปส์ 

  • ถ้าลูกยังทำท่าโยคะเองไม่ได้ แม่อาจจะเป็นคนช่วยบริหารร่างกาย ทำท่าโยคะให้กับลูก
  • สามารถทำให้ลูกเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่ควรทำช่วงหลังกินนม หรือกินอาหารอิ่ม ๆ

ประโยชน์ของการฝึกโยคะต่อระบบขับถ่าย

  • ช่วยขับลม ลดกรด ลดแก๊สในกระเพาะอาหาร และลำไส้
  • ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนเลือด และน้ำเหลือง รวมทั้งระบบขับถ่าย
  • ช่วยการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้กลไกระบบขับถ่ายดีขึ้น
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
  • ช่วยให้อวัยวะในช่องท้องวางตัวในตำแหน่งที่ถูกต้อง ทำให้การขจัดของเสียทำงานได้ดี

นอกจากให้ลูกออกกำลังกาย บริหารร่างกายด้วยท่าโยคะเหล่านี้แล้ว ควรเอาใจใส่ในเรื่องอาหารการกินของลูกด้วย แต่ละวันควรให้ลูกได้รับประทานผักผลไม้สม่ำเสมอทุกมื้อ

หากลูกน้อยกินอาหารได้น้อย ไม่กินผักผลไม้ ควรเสริมด้วยวิตามินรวม เช่น Nutroplex ซึ่งมี Oligofructose เป็นใยอาหารจากธรรมชาติ ที่ช่วยในการปรับสมดุล ด้านระบบทางเดินอาหาร และเพิ่มกากใยให้กับระบบทางเดินอาหาร ป้องกันท้องผูกได้ดี

"Expert ดีดี" ไอ หวัด ปวดท้อง อย่าปล่อยให้เรื้อรัง ปรึกษาฟรี คลิกเลย!

กดติดตาม GedGoodLife เพื่อสุขภาพดีดีทาง Facebook ได้ --> ที่นี่

ถาม-ตอบ
ปัญหาสุขภาพ