8 วิธีหลับสนิท กุญแจสำคัญสู่สุขภาพดีดี

27 มิ.ย. 24

8 วิธีหลับสนิท

 

1. นอนตรงเวลา

การนอนให้เป็นเวลา จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะสมองจะจดจำว่า เวลานี้เราจะต้องนอน เราก็จะรู้สึกง่วงอัตโนมัติ และนอนหลับได้ดี เวลาของการเข้านอนที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม เพื่อให้ช่วงเที่ยงคืนเข้าสู่ช่วงหลับลึก จะได้รับ ‘โกรทฮอร์โมน’ (Growth Hormone) ในการซ่อมแซมร่างกาย

 

2. นอนปิดไฟเสมอ

เพราะแสงต่าง ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อนาฬิกาชีวิตของเราได้ ความมืดจะเป็นสัญญาณที่ทำให้ร่างกายรับรู้ว่า นี่คือเวลาที่เหมาะสมแก่การนอนนั่นเอง

 

3. งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน 30 นาที

เพราะอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน มีผลทำให้หลับยาก แสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด จึงหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก และเราได้รับข้อมูลเข้ามาตลอดเวลา ทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน และนอนหลับไม่ดี คลื่นสมองไม่ปลอดโปร่ง (Alpha Wave) นอนหลับไม่ลึก

 

4. งดกาแฟ คาเฟอีน ก่อนเข้านอน

กาแฟยามบ่ายแค่แก้วเดียวก็อาจทำให้เราตาค้างไปทั้งคืนได้ ดังนั้น เราจึงควรดื่มคาเฟอีนตั้งแต่เช้า และหากง่วงในช่วงบ่ายก็เลือกดื่มน้ำผลไม้ หรือชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนแทนจะดีกว่า

 

5. เลี่ยงความเครียด ก่อนเข้านอน

ความเครียด คือตัวการสำคัญที่ทำให้เรา ปวดหัว อยู่ตลอดเวลา และนอนไม่หลับ แถมยังทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารทำงานผิดปกติอีกด้วย

 

6. ดื่มชา “รากวาเลอเรี่ยน” ช่วยให้นอนหลับสบาย

รากวาเลอเรี่ยน (Valerian Root) ช่วยในการนอนหลับในภาวะนอนไม่หลับ (insomnia) และช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับโดยช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่ตื่นนอนกลางดึก และเกิดอาการง่วงซึมหลังจากตื่นนอนน้อยมาก

 

7. เลี่ยงเสี่ยงรบกวน

ถ้าหากในห้องมีเสียงรบกวนอยู่ตลอดเวลาจากภายนอก อาจจำเป็นต้องใช้จุกหูฟังปิดหู เพื่อป้องกันเสียงรบกวนดังกล่าว

 

8. นั่งสมาธิ ผ่อนคลาย 5-10 นาที ก่อนเข้านอน

การทำสมาธิก่อนนอนทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย ลดความเครียด ระหว่างนั่งสมาธิหากจิตใจเริ่มฟุ้งซ่าน คิดเรื่องอื่น ๆ ให้กำหนดรู้แล้วละความคิดนั้น กลับมาจดจ่อที่ลมหายใจใหม่


ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ไข้หวัด อาการไอ ปวดท้อง ภูมิแพ้  ได้ฟรี! ตลอด 24 ชั่วโมง ถามเลย ที่นี่

ดีคอลเจน

ติดตามGedGoodLife ช่องทางอื่น ๆ ได้ที่…

Facebook : GEDGoodLife
Nutroplex : nutroplexclub
Twitter      : @gedgoodlife
Line          : @gedgoodlife
Youtube   : GEDGoodLife ชีวิตดีดี

คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

askexpert

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    คุกกี้ประเภทนี้จะช่วยจดจำข้อมูลคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ท่านใช้เข้าชมเว็บไซต์ ข้อมูลการลงทะเบียนหรือ log in ข้อมูลการตั้งค่าหรือตัวเลือกที่ท่านเคยเลือกไว้บนเว็บไซต์ เช่น ภาษาที่แสดงบนเว็บไซต์ ที่อยู่สำหรับจัดส่งสินค้า เพื่อให้ท่านสามารถใช้งานเว็บไซต์ได้สะดวกยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องให้ข้อมูลหรือตั้งค่าใหม่ทุกครั้งที่ท่านเข้าใช้เว็บไซต์ ทั้งนี้ หากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้ประเภทนี้ ท่านอาจใช้งานเว็บไซต์ได้ไม่สะดวกและไม่เต็มประสิทธิภาพ
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์เเละด้านฟังก์ชั่น

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน เพื่อให้เราสามารถวัดผล ประเมิน ปรับปรุง และพัฒนาเนื้อหาสินค้า/บริการและเว็บไซต์ของเราเพื่อเพิ่มประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของท่าน ทั้งนี้ หากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้ประเภทนี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ประเมิน และพัฒนาเว็บไซต์ได้
    Cookies Details

  • คุกกี้โฆษณา

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ ซึ่งอาจรวมถึงข้อมูลส่วนบุคคลของท่านและสร้างโปรไฟล์เกี่ยวกับตัวท่าน เพื่อให้เราสามารถวิเคราะห์และนำเสนอเนื้อหา สินค้า/บริการ และ/หรือ โฆษณาที่เหมาะสมกับความสนใจของท่านได้ ทั้งนี้ หากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้ประเภทนี้ ท่านอาจได้รับข้อมูลและโฆษณาทั่วไปที่ไม่ตรงกับความสนใจของท่าน
    Cookies Details

Save