เซิร์ฟสเก็ต ไถเล่นๆ 30 นาที เบิร์นได้กี่แคล?! พร้อม 10 ประโยชน์ดีดีต่อสุขภาพ

หลบหน่อย เซิร์ฟสเก็ตมา!! ไถสนุก ฉุดไม่อยู่จริง ๆ กับกีฬาสุดฮิตที่มีชื่อว่า “เซิร์ฟสเก็ต – Surfskate” ที่นิยมเล่นกันทั่วโลกในยุคโควิด-19 ระบาด! งั้นวันนี้เรามาทำความรู้จักกันดีกว่าว่า กีฬาชนิดนี้คืออะไร และ ถ้าไถเล่น ๆ สัก 30 นาที มันจะเบิร์นได้กี่แคลอรี่? พร้อม 10 ประโยชน์ดีดีต่อสุขภาพ แถมยังมีแนะนำที่เล่นเซิร์ฟสเก็ตฟิน ๆ กับเพื่อน ท้ายบทความด้วยนะ มาติดตามกันเลย!

เซิร์ฟสเก็ต คืออะไร?

เซิร์ฟสเก็ต – Surf Skate คือ กีฬาเอ็กซ์ตรีมมาแรงแห่งปี 2564 ที่นิยมเล่นกันสุด ๆ ในหมู่วัยรุ่นไทย รวมถึงดาราหลายคน เซิร์ฟสเก็ต เป็นการผสมผสานระหว่าง สเก็ตบอร์ด (Skateboard) + เซิร์ฟบอร์ด (Surfboard) เข้าด้วยกัน

การเล่นเซิร์ฟสเก็ต จึงมีความคล้ายคลึงกับการเล่นเซิร์ฟบอร์ดบนท้องทะเล ผสมผสานเข้ากับการเล่นสเก็ตบอร์ดบนถนนนั่นเอง ซึ่งทั้ง 3 กีฬานี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน ก็คือ ขา เอว และลำตัวในการเล่น

หลายคนอาจเข้าใจผิด… คิดว่า เซิร์ฟสเก็ต กับ สเก็ตบอร์ด เหมือนกัน แต่ในความจริงแล้ว การบังคับ หรือการเล่นเซิร์ฟสเก็ต กับ สเก็ตบอร์ด นั้นแตกต่างกัน เพราะ สเก็ตบอร์ดต้องใช้เท้าไถอยู่ตลอด แต่เซิร์ฟสเก็ตนั้นไม่จำเป็นต้องใช้เท้าไถ

วิธีบังคับเซิร์ฟสเก็ตนั้น ผู้เล่นเพียงแค่บิดสะโพก สร้างแรงเหวี่ยง หรือ ความเร็ว เพื่อให้ตัวบอร์ดสามารถเคลื่อนตัวไปข้างหน้าได้ โดยไม่ต้องใช้เท้าไถตลอดเวลาแบบสเก็ตบอร์ด เพราะ เซิร์ฟสเก็ต จะมีความหลวมบริเวณบอร์ด และล้อ จึงใช้เพียงแค่แรงเหวี่ยงของลำตัวก็สามารถพาบอร์ดให้เคลื่อนไปข้างหน้าได้

ไถเซิร์ฟสเก็ตเล่น ๆ 30 นาที เบิร์นได้กี่แคลอรี ?

เซิร์ฟสเก็ต ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ *คาร์ดิโอ (Cardio) ผสมกับ *เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) เล่นบ่อย ๆ จะช่วยให้เอวเอส เอวคอด หน้าขา และก้นจะแข็งแรงขึ้น โดยการเล่นเซิรฟ์สเก็ตเป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 340 – 600 แคล เลยทีเดียว!

ทั้งนี้ข้อมูลตัวเลขแคลอรี อาจขึ้นอยู่กับน้ำหนัก และความต่อเนื่องในการเล่นของผู้เล่นเอง จึงแนะนำให้ผู้เล่นเซิร์ฟสเก็ต วัดจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้จากเครื่องมือวัดแคลอรีที่เชื่อถือได้ เช่น การสวมใส่ smartwatch ที่สามารถวัดการเผาผลาญแคลอรีได้

* คาร์ดิโอ (Cardio) = การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น

* เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) = รูปแบบการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

มาดูกันสิว่า กีฬาอื่น ๆ จะเบิร์นได้กี่แคลใน 30 นาที

เราได้ทำลิสต์เปรียบเทียบมาให้ดูง่าย ๆ ว่า การเล่นกีฬาอื่น ๆ ที่คนไทยนิยมเล่นกัน ในเวลา 30 นาทีเท่ากัน จะเบิร์นได้ประมาณกี่แคลอรี่ (คำนวณจากน้ำหนักตัวผู้เล่นที่ 70 กิโลกรัม)

สเก็ตบอร์ด เบิร์นได้ประมาณ 184-221 แคลอรี
เดินจ๊อกกิ้ง เบิร์นได้ประมาณ 165-294 แคลอรี
ต่อยมวย เบิร์นได้ประมาณ 202-470 แคลอรี
วิ่ง เบิร์นได้ประมาณ 184-845 แคลอรี
เทนนิส เบิร์นได้ประมาณ 184-294 แคลอรี
แบดมินตัน เบิร์นได้ประมาณ 202-257 แคลอรี
เตะบอล เบิร์นได้ประมาณ 257-368 แคลอรี
บาสเกตบอล เบิร์นได้ประมาณ 165-342 แคลอรี
โยคะ เบิร์นได้ประมาณ 74-147 แคลอรี
ว่ายน้ำ เบิร์นได้ประมาณ 85-507 แคลอรี
ปิงปอง เบิร์นได้ประมาณ 147 แคลอรี

อ้างอิงข้อมูลจาก : captaincalculator.com

เซิร์ฟสเก็ต กับ 10 ประโยชน์ดีดีต่อสุขภาพกาย และใจ

ช่วยฝึกสมดุลในการทรงตัว
ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
สร้างกล้ามเนื้อขา และสะโพกให้แข็งแรง
ช่วยหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข 3 ตัว ได้แก่ 1.ซีโรโทนิน 2.เอ็นดอร์ฟิน 3.โดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อความสุข (เมื่อเล่นต่อเนื่อง 30 นาที)
ช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่ซึมเศร้า ไม่วิตกกังวล
ร่างกายแข็งแรง ภูมิต้านทานก็แข็งแรงตาม ป้องกันโรคอย่าง ไข้หวัด ภูมิแพ้ ได้ดี
ช่วยให้ระบบเวียนเลือด ปวด หัวใจ ทำงานได้ดีขึ้น
สร้างสติ และสมาธิ ได้ดี
เป็นคนคล่องแคล่ว ว่องไว กระตุ้นประสาทการรับรู้ดีขึ้น
สร้างความสามัคคีในหมู่เพื่อน ได้ดี

วิธีเลือกขนาดของบอร์ด ให้เหมาะสมกับเรา?

การเลือกขนาดของบอร์ดให้เหมาะสมกับเรา สิ่งสำคัญที่สุดคือ การได้ลองจับ ลองเล่นก่อน จะดีที่สุด สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดเล่น อาจจะเลือกบอร์ดที่ไม่แพงนัก มีความหนา แข็งแรง มั่นคง ไม่ลื่นจนเกินไป เมื่อเล่นเก่งแล้วค่อยขยับไปเล่นตัวแพง และมีคุณภาพที่ดีกว่าก็ได้

โดยทั่วไปแล้ว ผู้เล่นที่มีส่วนสูงไม่มาก และมีน้ำหนักตัวเบา เราแนะนำให้ใช้บอร์ดที่มีความยาวช่วงสั้น แต่ถ้ามีส่วนสูงมาก น้ำหนักตัวมาก ให้ใช้บอร์ดที่มีความยาวมากขึ้น ตามลำดับที่แสดงด้านล่างนี้

ความสูง : ต่ำกว่า 155 ซม.
น้ำหนัก : 25-55 กก.
ความยาวของบอร์ดที่เหมาะสม : สั้นกว่า 30 นิ้ว

ความสูง : 150-170 ซม.
น้ำหนัก : 40-75 กก.
ความยาวของบอร์ดที่เหมาะสม : 27-31 นิ้ว

ความสูง : 160-181 ซม.
น้ำหนัก : 50-85 กก.
ความยาวของบอร์ดที่เหมาะสม : 30-32 นิ้ว

ความสูง : 165-187 ซม.
น้ำหนัก : 60-90 กก.
ความยาวของบอร์ดที่เหมาะสม : 31-33 นิ้ว

ความสูง : 175-193 ซม.
น้ำหนัก : 70-100 กก.
ความยาวของบอร์ดที่เหมาะสม : 32-35 นิ้ว

ความสูง : 182-203 ซม.
น้ำหนัก : 85-120 กก.
ความยาวของบอร์ดที่เหมาะสม : 34-39 นิ้ว

เซิร์ฟสเก็ตไซส์ไหน ยี่ห้ออะไร ที่มืออาชีพระดับโลกเลือกใช้ ?

Courtney Conlogue : สูง 173 cm หนัก 63 kg, ความยาวบอร์ดที่ใช้ 29.5 นิ้ว – ยี่ห้อ Carver Courtney Conlogue
Yago Dora : สูง 179 cm หนัก 71 kg, ความยาวบอร์ดที่ใช้ 33.75 นิ้ว – ยี่ห้อ Carver Yago Dora
Taylor Knox : สูง 178 cm หนัก 77 kg, ความยาวบอร์ดที่ใช้ 31.5 นิ้ว – ยี่ห้อ Carver Taylor Knox
Aritz Aranburu : สูง 172 cm หนัก 71 kg, ความยาวบอร์ดที่ใช้ 32.5 นิ้ว – ยี่ห้อ YOW Surf Aritz Aranburu

แนะนำกลุ่มซื้อ-ขาย และสถานที่เล่น เซิร์ฟสเก็ต

สำหรับใครที่กำลังมองหาเซิร์ฟสเก็ตไว้เล่น หรือ กำลังหาสถานที่เล่นกับเพื่อน ๆ อยู่ เราจัดมาให้แล้วตามลิสต์นี้เลย!

กลุ่มซื้อ-ขาย เซิร์ฟสเก็ตบน Facebook

1. Surfskate Thailand Marketplace : ซื้อ-ขาย Surfskate และอุปกรณ์
2. SurfSK8 Bangkok
3. YOW SurfSkate Thailand
4. Carver Skateboards Thailand

สถานที่เล่นเซิร์ฟสเก็ต ฟรี! ไม่เสียค่าบริการ

1. เซ็นทรัลเวิลด์
เวลา : เปิดให้เล่นทุกวันตั้งแต่ เวลา 16:00 – 21:00 น. โดยเริ่มวันศุกร์ที่ 26 กพ. 2564 นี้

2. ลานสเก็ตบอร์ด สวนรถไฟ (สวนวชิรเบญจทัศ)
เวลา : เปิดให้เล่นทุกวันตั้งแต่ เวลา 06.00 น.-20.30 น.

3. เซ็นทรัล 19 สาขา เล่นฟรี!
เปิดพื้นที่ฟรีสำหรับการเล่นเซิร์ฟสเก็ตหน้าห้างสรรพสินค้าเซ็นทรัล 19 สาขา ตลอดเดือน มีนาคม เป็นเวลา 1 เดือนเต็ม อาทิเช่น เซ็นทรัลเวิลด์, เซ็นทรัลพลาซา เวสต์เกต, ลาดพร้าว, บางนา, ศาลายา, นครราชสีมา, ระยอง, ลำปาง, เชียงราย, พิษณุโลก, ชลบุรี, นครศรีธรรมราช, เซ็นทรัลเฟสติวัล เชียงใหม่, หาดใหญ่, สมุย, พัทยาบีช, เซ็นทรัล มารีนา, เซ็นทรัล ภูเก็ต, เซ็นทรัล วิลเลจ

4. ฟอร์จูน ทาวเวอร์ รัชดาชั้น 10 ลานกีฬาดาดฟ้า
เวลา : เปิดทุกวัน ตั้งแต่เวลา 17:00-20:00 น.

5. Thammasat X-treme Plaza
เวลา : ทุกวันจันทร์-ศุกร์ เวลา 18.00-21.00 น

6. SURF SKATE INDOOR COOL COOL – MBK ชั้น 6 โซน B และ C
เวลา : แบ่งเป็น 2 ช่วงเวลา ได้แก่ ช่วงแรกตั้งแต่วันที่ 5 -11 มีนาคม 2564 ช่วงที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 13 – 22 เมษายน 2564 ในเวลา 10.00 น. – 21.00 น.

อ้างอิง :
1. surf-skateboards.com
2. beachahoi.com
3. captaincalculator.com
4. เพจพนักงานออฟฟิศเที่ยว
5. bangkokbiznews.com
6. shopspotter.in.th

ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ไข้หวัด อาการไอ ปวดท้อง ภูมิแพ้ ได้ฟรี! ตลอด 24 ชั่วโมง ถามเลย ที่นี่